改变自己为什么这么难？神经科学如何训练大脑接受变化

大家好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

"改变是件好事"。当我们面临生活中的转变时，我们经常会听到这句话，因为它肯定会挑战我们的生活习惯。也许我们要开始节食，或者将新的锻炼计划纳入我们的生活。也许这种变化更为剧烈，比如换工作、重返校园或搬迁到一个新城市。

无论变化是什么，无论我们如何有意识地接受甚至欢迎它，我们都可能会发现自己在努力调整或适应。当然，变化可能是好事，但也可能让人感觉不好。

为什么会这样?部分原因是我们的大脑对变化的抵制，这是一个多年来在我们体内建立起来的反应系统。

我们的大脑被训练成偏爱熟悉的事物

医学博士、神经科学家Santosh Kesari表示，“当我们出生时，我们的大脑是完全可塑的，并且一直在体验新事物。我们正在找出积极和消极的行为，找出对生存有利的行为，避免会造成短期痛苦的后果。随着年龄的增长，我们的大脑会学习让我们做某些事情的方法，并根据不同的环境和不同的刺激做出相应的行为。”

从根本上说，我们的大脑很早就知道什么可行，什么不可行。一方面，这很好，因为这意味着我们不必重新学习积极的行为。但不利的一面是，大脑习惯于以特定的方式做某些事情，因此随着时间的推移，引入新的行为模式变得具有挑战性。

“在情感、认知和执行方面，大脑已经建立了很多通路，你做的事情越多，它在神经通路中就越根深蒂固，就像电脑储存你访问过的网站一样——当你登录浏览器时，它们会弹出，因为你经常使用它们。改变是对许多事物的颠覆，大脑必须努力将其融入现有的框架中”神经心理学家萨纳姆·哈菲兹(Sanam Hafeez)博士说。

你的大脑保护欲太强了

当我们在日常生活中引入任何变化时，我们的大脑也处于戒备状态，随时准备出击，立即考虑到变化可能带来的威胁。

哈菲兹表示，“从进化的角度来看，我们发展这些神经通路来适应生活，所以当我们遇到变化时，我们的大脑就会进入保护模式。它必须动用储备的能量，而且从进化的角度来看，它并不知道这种变化对我们是否有利。它不知道这种变化是一次性的，还是需要重新建立一种常规。”

你可以也应该教你的大脑适应变化

虽然随着年龄的增长，改变会变得更加困难，但刺激和鼓励改变对我们的认知健康是有益的。

保持大脑敏捷已被证明有助于延缓衰老。哈菲兹表示，“你完全可以而且应该教会你的大脑改变。我在衰老过程和减缓衰老过程方面做了很多工作。首先要改变对变化的厌恶。”

此外，“如果你让自己的大脑走出舒适区，你就打开了接受其他类型变化的大门。”

做认知康复训练——大脑的健身房

那么，我们怎样才能让顽固的大脑敞开心扉，迎接变化呢?首先我们应该考虑认知康复练习。

学习一门新语言或一项超出你舒适区的任务

你应该让自己接触新的环境，学习你以前可能从未接触过的技能。同样，我们的想法是要走出我们在某些方面已经生疏的舒适区。

哈菲兹说：“比方说，你是一个理财规划师，却开始学习编织。这是非常不同的事情，大脑真的必须适应新的神经通路。学习这样的新技能已经被证明可以预防痴呆、衰老和认知能力下降，因为它可以再生细胞活动。在中年学习一门新语言。你可以通过改变事物来消耗你的大脑，这对你的身体很有效”。

你改变的越多，你就会越自信

做一些你从来没有想过你会做或不能做的事情，也应该有助于建立你的信心，使你更容易接受其他的，不太受控制的变化。

“大多数人不愿意尝试新事物，因为他们非常害怕失败，”哈菲兹指出。“当当你看到某件事情是可行的，你就会更容易接受，也更勇敢。这种情感和治疗因素与神经通路因素是分开的。多年来，我们学会从某种角度看待以前的失败和成功，从而获得成功。当你尝试一件新事物时，你会更有信心去尝试做更多新事物。”

作者：Nicole Spector

参考内容：

https://www.pacificneuroscienceinstitute.org/people/kesari/

https://www.comprehendthemind.com/about

https://www.nbcnews.com/better/health/

原标题：《改变自己为什么这么难？神经科学如何训练大脑接受变化》

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