别小瞧低密度脂蛋白偏高，它正悄悄 “堵死” 你的血管

不少朋友发现体检报告上面低密度脂蛋白偏高，咋回事，今天就来聊聊这个和血管健康密切相关的问题，再分享应对妙招。

一、认识低密度脂蛋白：血管里的 “隐患”

低密度脂蛋白，俗称 “坏胆固醇”，像个调皮鬼，专往血管壁里钻。健康血管管壁光滑，血液畅流。但低密度脂蛋白一升高，就慢慢渗入血管壁，像泥沙淤积河道。久而久之形成斑块，血管壁不再光滑，开始变窄。从起初堵 25%、30%，若不重视，发展到堵 50%、70% 甚至完全堵塞都有可能，心梗、脑梗等严重疾病便可能找上门。

与之相反，高密度脂蛋白是血管 “卫士”，能带走多余胆固醇，给全身供营养，它高是好事，而低密度脂蛋白越低越好。

二、探寻根源：低密度脂蛋白从哪来

饮食因素影响大

动物皮及皮下脂肪：鸡皮、鸭皮、猪皮，还有皮底下那层黄油，都是升高低密度脂蛋白的 “大户”。烤得滋滋冒油的鸡皮、鸭皮，香味诱人，何叔我也爱吃烤鸭。但要知道，这些皮类食物胆固醇含量极高，吃多了，身体胆固醇水平飙升，低密度脂蛋白自然跟着升高。

鸡蛋黄的真相：有人觉得鸡蛋黄不能吃，怕升低密度脂蛋白。其实鸡蛋黄胆固醇含量与鸡皮下黄油相比，差很多。鸡蛋营养丰富，每天吃 1 - 2 个，对身体利大于弊，不必过分担心鸡蛋黄会大幅升高低密度脂蛋白。

糖类的潜在作用：在胆固醇合成的前期，糖类通过五碳糖循环参与其中，为低密度脂蛋白的合成提供原料，合成后续的低密度脂蛋白。所以老年人前期控糖很关键，像奶茶、蛋糕这类高糖食物。

三、应对有方：轻松降低低密度脂蛋白

应对低密度脂蛋白偏高，要从多方面入手。饮食上，拒绝动物皮、皮下脂肪、动物内脏、蟹黄、鱼子等高胆固醇食物，少喝可乐、奶茶等高糖饮料，因为高糖饮料中的糖分会促使胰岛素分泌，将血糖转化为甘油三酯，进而为低密度脂蛋白合成提供原料。运动方面，每天饭后 1 - 1.5 小时，年轻人可选择快走、慢跑、跳健身操等，中老年人适合慢走、打太极拳、练八段锦等，以此开启脂肪消耗模式，减少低密度脂蛋白合成并优先分解它。生活习惯上，务必戒烟限酒，40 岁以上人群每年定期体检查血脂，同时控制体重，让腰围尽量不超过身高的一半 。

朋友们，健康是最大财富。面对低密度脂蛋白偏高，从饮食、运动和生活习惯入手积极应对，就能守护血管健康。也别忘了转发给亲友，一起为健康加油。

文章转自：仙鹤大叔张文鹤

原标题：《别小瞧低密度脂蛋白偏高，它正悄悄 “堵死” 你的血管》

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