春分养心是关键，平稳度过“心血管高危季”

原创 陆芸岚 上海市护理学会

作者简介 /Profile/

陆芸岚（1976—），女，副主任护师，硕士，上海市第十人民医院心内科护士长，主要从事心血管护理与慢病管理。

今日春分，春分是昼夜平分的节气，标志着自然界阴阳趋于平衡。此时气温多变、雨水充沛、乍暖还寒、昼夜温差大，是心脑血管疾病的高发期。如何平稳度过“心血管高危季”？让我们往下看。

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春分为何“伤心”？三大风险需警惕

温差“过山车”

上海属于典型的亚热带季风气候，温差变化较为明显。春季清晨与正午温差可达10～15℃，血管反复收缩扩张易致：

血压波动（收缩压波动＞20mmHg时，心肌梗死风险增加30%）

血液黏稠度升高（清晨血小板聚集性增强1.5倍）

肝阳易亢进

中医认为春属木对应肝，肝火旺盛易引发：

交感神经兴奋（心率加快、心肌耗氧量增加）

情绪波动（焦虑/愤怒使儿茶酚胺分泌激增）

过敏高发季

花粉等过敏原刺激可导致：

全身炎症反应，血管内皮遭“暗伤”（C反应蛋白升高加剧动脉斑块不稳定）

突发性呼吸困难（诱发心肌缺血）

“春分养心”四部曲

饮食：三减三增，吃出“黄金配比”

中医小贴士：春分日可用玫瑰花3g+陈皮5g+山楂10g代茶饮，疏肝理气的同时辅助降脂。注意体质虚寒者需配伍红枣2枚。

运动：黄金时段+科学强度

时间：上午9—10点或下午3—4点（避开清晨低温）。

方式：太极拳、八段锦、五禽戏等（改善血管内皮功能）。

强度：运动时心率控制在（170－年龄）×0.6～0.8

警示：运动中出现胸痛/头晕立即停止。

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起居：春捂有度，睡眠有节

穿衣：采用“洋葱式穿衣法”，早晚套上轻便马甲或护心坎肩，重点保护颈背部（风池、大椎穴）。

睡眠：保证子时（23:00—1:00）深度睡眠，午间小憩≤30分钟。

排便：晨起空腹饮温水，顺时针按摩腹部（降低排便猝死风险）。

晨起梳头：梳头有通畅血脉、祛风除湿、使头发不白的功效。春分时节大自然阳气萌生、升发之时晨起梳头，可以刺激头部诸多经络穴位，让体内阳气升发舒畅，经络气血畅通。

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睡前沐足：寒邪易从足部入侵，临睡前以热水沐足或沐浴，既能保持足部温暖，护卫阳气，还能提高睡眠质量。

情志：疏肝理气，静心养神

音乐疗法：可选择聆听《广陵散》《平沙落雁》《梅花三弄》等古琴曲。

呼吸训练：4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。

穴位按摩：每日按压内关穴、膻中穴、神门穴、足三里各3分钟。

高危信号识别与急救

当出现以下情况，立即拨打急救电话：

胸痛：压榨性疼痛持续＞15分钟，含服硝酸甘油不缓解

伴随症状：冷汗浸透衣物、左肩放射痛、恶心呕吐

静息心率：持续＞120次/分或＜50次/分

急救口诀要记牢：静卧→服药（硝酸甘油舌下含服）→吸氧（如有条件）

春季体检必查项目

春分养心重在“调和”，通过科学的生活方式调整，心血管疾病患者不仅能规避风险，更能借助春季生发之气改善体质。记住：预防永远比救治更重要！

参考文献：

[1]国家卫生健康委会.国家卫生健康委办公厅关于印发成人高脂血症食养指南（2023年版）等4项食养指南的通知.(2023.1.12)[2023.1.18] http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202301/0e55a01df50c47d9a4a43db026e3afc3.shtml.

[2]国家心血管病中心,中国心血管健康与疾病报告编写组,胡盛寿.中国心血管健

康与疾病报告2023概要[J]. 中国循环杂志,2024,39(7):625-660.

版权所有：上海市护理学会

专业审核：朱晓萍 上海市第十人民医院护理部主任

审阅：庹焱；张梦佳

原标题：《【心脑血管护理】春分养心是关键，平稳度过“心血管高危季”》

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