“肠”不住的秘密：探秘肠道微生态

你是否曾经历过这样的困扰？

       减肥困境：尝试了各种方法，体重却像被施了“定身咒”，毫无起色？

       甜食后遗症：蛋糕奶茶下肚后，肚子立马变得胀胀的，放屁也异常频繁，堪比闹钟？

       清晨警报：早上睡眼蒙眬时，口中异味让人瞬间清醒，仿佛肠胃在“抗议”？

       这些看似无关的困扰，可能都指向同一个问题：肠道微生态。

N0.1 那什么是肠道微生态？

       肠道微生态是指寄生于人体肠道内的微生物与人体之间相互作用，共同构成的一个生态系统；犹如神秘而强大的王国，肠道里住着各种有益的、微小的“居民”，它们一起工作，维护着肠道的健康。这个社区里有很多益生菌，可以帮助我们一起消化食物、提供营养，并保护我们的肠道健康。

N0.2 肠道里都是益生菌群吗？它们扮演着什么角色呢？

       答案当然不是这样的，分为益生菌、条件致病菌、致病菌。

       益生菌：双歧杆菌、乳酸菌等，在肠道中占据优势地位，对人体健康有重要影响。

       条件致病菌：肠球菌、大肠杆菌等，虽然数量不多，但属于肠道里的不稳定因素。

       致病菌：沙门氏菌，在健康状态下，致病菌群在肠道中的数量极少或不存在。

       它们在肠道内构成了一个复杂的微生态系统，其中有益生菌群占据主导地位，对维持肠道健康起着至关重要的作用。因此需要通过均衡饮食、适度运动等方式来维护肠道微生态的平衡。

N0.3 一定要关注肠道微生态吗？

       那是肯定的。

       肠道被称为人体的“第二大脑”，是营养、消化、吸收的重要场所，同时也是人体最大的免疫器官和排毒器官。肠道健康与人体健康、衰老、疾病的发生发展有密不可分的关系。据调研，约90%的国人都会遇到肠道问题。

N0.4 正常肠道微生物有哪些功能？

       1.  参与物质代谢、营养转化与合成等。

       2.  作为抗原，刺激宿主产生抗体，增强免疫力。

       3.  构成生物屏障，防止致病菌的侵入。

N0.5 哪些因素会影响肠道微生态？

       1．外部因素方面：以有机蔬菜为主的饮食结构与肠道菌群多样性的提高具有明显的相关性，而生鲜牛奶的消费量则可显著降低肠道内的菌群种类，但可促进梭状芽孢杆菌及真杆菌的显著增长。由此可见，基于不同年龄、地区的人群中，肠道微生态平衡的具体表现形式有所不同。

       2．生活习惯方面：运动可通过对机体生理状态的调整，进而影响肠道微生态系统的平衡；食物进入消化系统后，可直接改变肠道正常菌群的定植环境，影响其生长、繁殖，从而对肠道微生态的平衡产生影响。因此，某些不健康的饮食习惯，如奶茶、食品添加剂等可能会对机体内的肠道微生态产生一定的影响。

       3．药物方面：尤其是被细菌感染时，医生可能会给我们开一些抗生素的药物。但是，抗生素并不能区分“好”细菌和“坏”细菌，也就是说，当我们吃抗生素时，这些有益的细菌也会受到影响，数量可能会减少，而那些对抗生素不敏感的细菌，就会趁机大量繁殖，变得更多。这样一来，我们肠道里的细菌平衡就被打破了，可能会引发一些肠道问题。

N0.6 如何保护肠道微生态的平衡？

       1．健康饮食习惯：增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜、水果等。膳食纤维是肠道微生物的重要能量来源，有助于维持肠道微生物的平衡，并促进益生菌的生长，摄入适量发酵食品，如酸奶等，有助于增加肠道微生物的多样性。学会查看食品标签中的营养成分表，注意隐形糖、盐、脂肪以及食品添加剂的摄入，尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水，减少在外就餐次数。

       2．保持良好的生活方式：保持规律的作息时间，有助于维持生物钟的正常运作，对肠道微生物的稳定性至关重要，避免长期熬夜、作息不规律等不良习惯，尽量不吸烟。保持体重指数BMI不超标，BMI的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方，同时男性腰围小于90㎝，女性小于85㎝。

       3．坚持科学健身运动：生命在于运动，运动会对机体的生理状态产生影响，适度的运动可以促进肠道蠕动，改善肠道通透性，有助于维持肠道微生态平衡，每周应进行2～3次抗阻训练，抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，包括哑铃推举、俯卧撑、卷腹、深蹲等，建议每周2～3 d，隔天1次，每次10 -20min。

       4．合理用药：抗生素为治疗感染性疾病的常用药物，临床上在应用抗生素时，不仅致病菌的新陈代谢会受到影响，机体内的正常菌群中的敏感菌也会受到影响，滥用抗生素会破坏肠道微生态平衡，因此在使用抗生素时，应根据医生的建议合理使用。

        5．积极良好的心态：生活中压力管理很重要，避免长时间感到紧张、焦虑或压力大，长期压力可能导致肠道微生态平衡紊乱，可以通过健身、冥想、社交活动等方式来缓解压力，保持愉悦的心情。

       最后想说，保持年轻、漂亮和健康的秘密，从关爱肠道开始。记住，真正的年轻与活力，始于每一口食物、每一次呼吸，以及每一天对肠道的温柔呵护。健康的肠道微生态就像是我们身体内的“守护者”，它们维持着身体的正常运转，帮助我们消化食物、吸收营养，并抵御有害细菌的侵袭。因此，我们要时刻关注肠道健康，通过合理的饮食、适度的运动、良好的作息、谨慎的用药和积极的情绪管理，来维护肠道微生态的平衡，让我们的身体由内而外地散发青春和活力，拥抱美好生活！