你的膝盖正在偷偷报废，这些习惯再不改就晚了

原创 泽桥医生 

在身体的众多“零件”里，半月板绝对算得上是个低调又关键的存在。要是把膝关节比作一台精密的机器，那半月板就是机器里默默发挥作用的重要部件。不过，这“小零件”正被我们的日常行为一步步“伤害”……

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半月板：膝盖的守护者

半月板位于膝关节，是两片半月形的纤维软骨板，分内侧和外侧。从外形看，它周围厚、中间薄，上凹下平。这独特的结构，让它肩负着稳定、缓冲、润滑膝关节的重任。

有了它，大腿骨和小腿骨之间的缝隙被填满，走路、跑步时关节压力得到缓冲，还能分泌润滑液滋养关节。要是没了半月板，膝关节就像缺了润滑剂的机器，磨损加快，用不了多久就“报废”了。

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这些行为在加速消耗半月板

可现实中，好多人的半月板都“受伤”了。要知道，它是个消耗品，日常活动会让它慢慢磨损，年龄增长也会让它“老化”。但要是不注意，磨损速度就像开了“加速键”。

1、剧烈或错误运动

剧烈运动时，半月板特别容易受伤。像足球、篮球这些运动，球员频繁变向，膝关节要满足膝半屈、内收或外展、重力挤压和旋转力量这4个产生“研磨力量”的因素，半月板在这过程中“左右为难”，一不小心就撕裂了。还有人跳绳时不注意，每天跳太多，也会让半月板吃不消。

2、下蹲

生活里一些看似平常的行为，对半月板也不“友好”。蹲着的时候，膝关节压力飙升，站着时膝关节受力100%，蹲着能达到800%！长期蹲着工作的人，像矿工，还有习惯蹲着擦地的妈妈们，膝盖都承受着巨大压力。而且大家下蹲、起身动作往往很快，这对半月板的伤害更大。

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3、长胖

体重增加对半月板来说也是个“噩耗”。每长胖10斤，膝关节疼痛、僵硬等问题就会找上门，关节软骨和半月板承受的压力成倍增加，哪怕只胖两三斤，膝盖也能明显感觉到变化。

4、久坐

久坐不动同样会伤害半月板。半月板中央部分血供少，靠关节腔内压力变化获取营养。长时间坐着，压力不变，营养跟不上，就加速老化。要是突然运动，比如走路走多了、搬重物，膝盖就会抗议。还有人喜欢跷二郎腿，这也会增加膝关节压力，加速半月板磨损。

怎么看半月板有没有受伤？

要是半月板损伤了，急性期膝盖会又青又痛，腿伸不直，还可能肿胀积液。到了慢性期，虽然肿胀消失，但膝盖两侧还是会痛，活动时能听到咔咔响，甚至会出现关节交锁，就像膝盖被卡住，甩几下又能伸直。不过，轻微损伤可能只有点不适感，容易被忽略。

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想知道自己半月板有没有受伤，可以试试几个简单动作：

看看膝盖有没有肿；

按按膝盖两侧，有没有疼痛；

坐在椅子上屈伸膝关节，感受活动顺不顺畅，再试试能不能深蹲。

要是这几个动作都有问题，最好去医院检查。

关于半月板损伤，有不少误区

1、膝盖咔咔响不一定是半月板损伤，也可能是正常的生理性弹响，或者其他疾病引起的病理性弹响，得去医院确诊才行。

2、半月板损伤靠自己养很难好，轻微损伤保守治疗可能改善，但严重的得专业医疗干预。

3、就算半月板损伤了，也不一定要完全避免运动，轻度损伤在医生指导下适当运动，有助于康复。

最后总结一下，想要保护半月板，得从生活点滴做起。运动要适度，根据自身情况决定运动量，运动前充分热身，做好保护措施，别盲目跟风运动。还要控制体重，中老年人更要注意，减轻关节压力。平时少蹲，尽量别跷二郎腿，坐久了就起来活动活动。

以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！

原标题：《你的膝盖正在偷偷报废！这些习惯再不改就晚了》

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