总在凌晨3、4点醒来，是哪里出了问题？

原创 泽桥医生 泽桥医生

最近，不少朋友在后台留言：“晚上好不容易睡着了，可凌晨3、4点就准时醒，然后翻来覆去再也睡不着，白天没精神，心情还特别烦躁，这到底怎么回事啊？”相信很多人都有过类似经历，今天咱们就来好好聊聊。

咱们都知道，成年人每天得保证7-9小时的睡眠，可睡眠质量也同样重要。要是总在凌晨3、4点醒来，然后陷入半睡半醒的状态，这种碎片化睡眠对身心健康影响可不小。短期来看，会让咱们记忆力下降、注意力不集中，情绪也变得烦躁不安，白天还老犯困。长期下去，各种疾病可能就会悄悄找上门。

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为什么会出现这种情况？

1、睡眠环境

夜晚睡觉的时候，浅度、深度和快速眼动睡眠阶段会交替进行，后半夜浅度睡眠会增多。这时候，哪怕是一点噪音，或者一丝昏暗的光线，都有可能把人弄醒。

所以，想睡个好觉，得给卧室营造黑暗安静的环境。要是条件不允许，不妨装上遮光窗帘、戴上睡眠眼罩和耳塞，给自己打造一个舒适的“睡眠小窝”。

2、饮食方面

睡前吃大餐可不是个好习惯。肠胃在你睡觉的时候还得“加班”消化食物，这就增加了夜间醒来的几率。还有酒精、咖啡这些刺激性饮品，喝多了不仅容易早醒，还可能被尿憋醒。

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容易早醒的朋友可得注意了，睡前3小时别吃太多，睡前5-8小时就别喝咖啡了。

有些早醒可能是疾病发出的预警信号！

1、女性更年期

这时候体内激素水平大幅波动，围绝经期女性常常被睡眠障碍缠上，入睡难、早醒、易醒、多梦等问题不断，其中早醒型失眠最为常见，占比高达58.5%。有的还会伴有盗汗潮热、头晕头痛等症状。

要是被更年期失眠困扰，可以试试激素替代治疗，通过经皮注射或口服雌激素来改善睡眠，但一定要在医生的指导下进行。中医也有不少办法，根据“气虚、阴虚、胃不和、水停以及痰滞”等病因对症下药，再配合耳穴疗法、穴位埋线、针刺疗法等，能有效缓解症状。

2、精神抑郁或焦虑

生活中压力大，精神抑郁、焦虑，也可能导致睡眠中断，早醒后难以入睡。有调查显示，抑郁、焦虑测评指数高的人，大多都有睡眠问题，反过来，失眠又会加重抑郁焦虑症状。

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要是压力让你睡不好，睡前可以读读书、洗个澡、练瑜伽或者冥想，放松放松。要是躺在床上30分钟还没睡着，别硬撑着，起来活动活动，等困了再睡。要是长期失眠还情绪低落、恐慌，可得小心抑郁症和焦虑症，赶紧找专业医生帮忙。

另外，很多疾病也会让人夜间惊醒后难以入睡，像心脏病、高血压、中风等心脑血管疾病，阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病，以及阿尔茨海默病、帕金森病等神经系统疾病。这时候就得去医院，对症治疗，控制病情。

最后，给大家分享两个助眠小妙招。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，别突然熬夜或睡懒觉，不然昼夜节律被打乱，失眠就容易找上门。要是偶尔熬夜了，白天可以小睡30分钟补补觉。还有，多晒晒太阳，尤其是早晨的阳光，能帮身体恢复自然昼夜节律，延长深度睡眠时间。

以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！

原标题：《总在凌晨3、4点醒来，是哪里出了问题？》

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