春天将至，运动细胞“蠢蠢欲动”？锻炼的注意事项看过来

原创 沪小康 沪小康

康康，我最喜欢的春天就要来啦，好想去户外运动一下！

春季是户外运动的好时节，日常锻炼有哪些注意事项？今天，就来听听专家怎么说。

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

吴俊国 主任医师

李凌峰 医师

春天为何要动

春天，气温逐步回升，身体相较于冬季，更能适应各种运动强度。

晴好的春日，参与户外运动能给人们提供一场“氧气盛宴”，使心肺功能得到更好锻炼。

运动项目推荐

慢跑：这是一项老少皆宜的运动，也是春日户外运动首选。

在公园里，一边慢跑，一边欣赏花红柳绿，可真是惬意。

不过要注意，刚开始锻炼者别跑得太快、太猛，应当给身体一个适应过程。

骑行：骑上小单车，穿梭在大街小巷，感受春风拂面。

不过要注意，记得选好装备，尤其是头盔，关键时刻能提供必要保护。

放风筝：亲朋好友一起放风筝，既能活动身体，又能享受幸福时光。

不过，放风筝时应关注周围环境，小心避让行人、宠物或公共设施等。

运动前的准备

首先，运动前的准备工作不能马虎。

在开展任何运动前，需给身体来个“唤醒仪式”，例如简单的伸展动作，转动手腕、脚踝，活动膝关节等。

如果热身不足，在运动过程中很容易造成损伤。

其次，运动时的穿戴装备要选对。

要穿轻便、透气、保暖的衣服，最好分层穿衣，做到热了脱、冷了穿。

鞋子需根据运动项目来选，例如，慢跑要选减震效果好的运动鞋，长距离徒步徒步要选抓地力强的运动鞋。

挑选运动时间

春季早上气温较低，不适合太早出门锻炼。上午10点到下午4 点，是比较好的锻炼时段。

如果喜欢晨练，可以等太阳完全升起后再出门。

如果喜欢夜跑，建议选傍晚时分，尽量选安全且光线好的场地。

运动的注意事项

春季是过敏性疾病高发季节，如果是过敏体质，可以选择佩戴口罩。

运动时要及时补水，尽量每隔一会儿就喝一点水，谨防运动过程中脱水。

此外，运动强度应当与自身运动能力相匹配，从低到高、循序渐进。

老年人和慢性病人群需严防运动过度。

运动后的恢复

运动完并非就大功告成，拉伸放松很重要，这能帮助缓解肌肉疲劳、减少酸痛。

运动后，还要吃点富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，为身体补充能量。

最后，注意保暖、好好休息，让身体尽快恢复。

春天是运动的好时候，大家在运动的同时，注意以上提及的小细节，相信就会收获健康与快乐！

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