8岁男孩成功追高5cm！长高秘诀，医生对外公开

原创 宣传中心 浙大儿院

8岁男孩半年追高5厘米

春天追高，真的机会绝佳，不容错过？

国家儿童健康与疾病临床医学研究中心、国家儿童区域医疗中心、浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科主任董关萍表示，临床中碰到的追高成功的案例，其实挺多的。

她举例道：去年春天（2024年3月），有一名8岁的男孩，因为比同龄孩子矮了小半个头，被妈妈带到我们内分泌科检查。当时医生为孩子提出了专业意见，爸爸妈妈带着孩子严格落实，效果很好。半年后（2024年9月）这个孩子回到门诊复诊，就已经长高了5cm。

一份“长高计划”帮他身高猛涨

当时医生究竟给他用了什么有效举措？

董关萍主任透露，其实，经过详细评估，我们发现小宇并没有疾病问题，只是需要调整生活习惯。于是，我们内分泌科专家团队为他定制了一份“长高计划”：

- 运动：每天跳绳摸高30分钟+ 周末户外打篮球

- 饮食：每天一杯牛奶，每周吃3次鱼虾，绿叶菜顿顿不落

- 睡眠：晚上9点洗漱，9点半准时关灯睡觉

- 监测：每个月在墙上画身高线，6个月后复查骨龄

6个月小宇长高5厘米，更关键的是，骨龄没有提前，说明是“实打实”的健康长高。

“春天是大自然赋予孩子的生长加速期，但真正的‘长高秘诀’藏在日常的点滴习惯中。比起盲目依赖生长激素、给孩子灌各种偏方补品，真的不如实实在在的从身边的吃、睡、动改善有用。”董关萍主任说。

其他孩子是否也能“抄作业”？

这份“长高计划”这么有效，其他孩子也能来“抄抄作业”，是否也能实现类似的效果？

董关萍主任表示，这份计划是为这个孩子量身定制的，也具有一定的普适性，涉及运动、饮食、睡眠等多个维度，都是跟孩子长高密切相关的。如果家长想带自家孩子学习，并无不可，对于生长发育而言有益无害。

她同时表示，如果家长和孩子都能够了解这份“计划”背后的原理，在落实上也能做得更好。那么，原理究竟是什么呢？

专家公开长高“秘诀”：

其实从来没藏着、一直在强调

这份计划背后的原理，其实就是浙大儿院内分泌科专家一致在强调的科学长高“四大秘诀”：吃、动、睡+健康防护。

董关萍主任表示，身高这件事，七分天注定，三分靠打拼！孩子的身高70%左右由遗传决定，剩下30%可以通过营养、睡眠、运动来优化。

01

动——多做纵向运动和户外运动

众所周知，运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，刺激生长激素分泌。建议孩子多做跳跃类的纵向运动，同时增加户外运动，促进维生素D的合成。还能帮助维生素D的合成。

- 黄金运动：跳绳/摸高跳、打篮球/排球/羽毛球等跳跃运动；游泳等全身运动。

- 黑名单：负重深蹲、举哑铃等负重运动。

小技巧：每天最好能进行1小时左右中等强度以上的运动，其中每次运动最好能持续15分钟以上，运动后可以做5分钟拉伸，更有利于长高喔。

02

吃——吃得好不如吃得对

丰富均衡的营养摄入为儿童生长发育奠定良好基础。学龄前儿童宜安排早、中、晚三次正餐和两次加餐。应注意饮食多样化，每日饮奶250~500ml或相当量的奶制品，加餐以奶类、水果为主，每日饮水600～800ml，首选白水，少喝含糖饮料。

具体怎么吃可以参考中国营养学会指导绘制的《中国学龄儿童平衡膳食宝塔》喔！

- 禁忌：炸鸡配奶茶（高糖油抑制生长激素）、睡前吃太饱（影响睡眠质量）。

03

睡——夜间生长激素分泌是白天的3倍

生长激素在夜间入睡后会出现分泌量增高，且与睡眠深度有关。

生长激素的分泌高峰通常出现在入睡后的1-2小时，尤其是进入深度睡眠时。夜间生长激素的分泌量占全天总量的50%以上，因此充足的睡眠对儿童生长发育至关重要。

- 入睡时间：晚上9点半上床，10点进入深睡眠（晚上生长激素分泌量是白天的3倍）；

- 睡眠环境：使用遮光窗帘，睡前尽量减少电子产品的刺激。

04

健康防护——注重防护减少感染

经常生病也会阻碍孩子们的生长发育。

及时发现和治疗疾病：鼓励幼儿在公共场所戴口罩，平时勤洗手，避免感染。当出现相关症状时及时就医与治疗，降低疾病对身高增长产生的影响。

文末特别提醒：

关于长高，还有这三点干货

1.春天真是长高黄金季，不要忽视。世界卫生组织（WHO）的研究确实表明，北半球儿童在春季（3-5月）的生长速度相对较快，平均多长0.3-0.5厘米，相当于全年增幅的1/3左右。这一现象往往可能与营养供给、疾病流行情况、气温、运动量、昼夜时长等因素有关。

2.理性看待身高，不要过于大条，也不要过度焦虑。不要一味相信孩子会晚长，也不要过于强调孩子身高问题，尤其当孩子身高不理想时，不要当着孩子面讨论身高，避免产生自卑情绪。孩子6岁之后，建议每年测一次骨龄。若骨龄比实际年龄大很多，代表生长潜能受损，建议及时就医。

3.当孩子出现以下情况，建议及时就诊检查：

出现性早熟特征（女孩7.5岁前乳房发育，男孩9岁前睾丸增大）；

孩子3个月身高完全没变化；

一年长不到5厘米；

对照生长速度表，孩子的身高已经达到矮小标准。

编辑：王囤囤、木玉

排版：王囤囤

原标题：《8岁男孩成功追高5cm！长高秘诀，医生对外公开~》

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