保护关节，氨基葡萄糖（氨糖）真的有用吗？

原创 郭艺芳 郭艺芳心前沿

关于氨基葡萄糖（简称“氨糖”），很多中老年人并不陌生。很多人因为膝关节疼痛经常购买此类产品服用。那么，氨糖真的有保护关节的作用吗？

因为这不是我的专业，为弄清这个问题，我查阅了国内外相关文献，本文就谈谈自己的一些学习心得——

一、氨糖是什么？为何被称为“关节的粮食” ？

氨糖是人体关节软骨的天然成分，就像“建筑工”一样参与软骨基质的合成。它能刺激软骨细胞生成胶原蛋白，促进滑液分泌（类似“关节润滑油”），还能抑制炎症因子，起到“抗炎护盾”的作用。研究发现，人体从30岁后氨糖合成能力以每年1.5%的速度下降，而软骨磨损却在加速，这种“剪刀差”正是关节退化的关键原因。

二、氨糖到底有没有用？科学争议与共识

支持证据：

1. 缓解轻中度骨关节炎症状：中华医学会《骨关节炎诊疗指南》指出，氨糖对轻中度膝关节炎患者有症状改善作用（证据等级B级）。一项纳入5400人的荟萃分析显示，持续服用6个月以上可轻度减轻关节疼痛。

2. 延缓关节退化：国际骨关节炎研究会（OARSI）研究证实，氨糖补充可使关节间隙狭窄进展率降低36%，需关节置换比例下降28%。

质疑声音：

1. 疗效个体差异大：部分研究（如《新英格兰医学杂志》）认为其效果与安慰剂无显著差异。

2. 不适用于所有人：美国骨科医师学会（AAOS）认为证据不足，不推荐常规使用；欧洲抗风湿病联盟（EULAR）仅给出“弱推荐”。

专家共识：

氨糖并非“万能药”，但对特定人群有效： 1）健身爱好者（膝盖异响但无剧痛）；2）更年期女性（雌激素下降加速软骨退化）；3）长期伏案工作者（关节僵硬）。

三、如何科学使用氨糖？

连续服用3个月无效则停用，有效者建议持续6个月以上。与软骨素联合使用可能效果更好。随餐服用可提升40%吸收率。

四、比氨糖更重要的“护膝金字塔”

骨科专家强调：关节健康=60%生活方式+30%科学治疗+10%营养补充。主要包括以下几个方面——

1）减重：体重减轻1kg，膝盖压力减少4kg；2）科学运动：避免跑步机爬坡＞6°，推荐游泳、靠墙静蹲强化股四头肌；3）饮食调节：多吃三文鱼（Omega-3抗炎）、羽衣甘蓝（促钙吸收），少喝奶茶（加速软骨老化）。

五、我的学习心得与个人体会

氨糖不是“魔法药丸”，但作为关节健康管理的一环，它能帮助部分人群缓解症状、延缓退化。早期干预（如50岁前开始补充）可使关节使用寿命延长10年。若您符合适用人群且经医生评估后使用，不妨给关节一次“修复机会”——但切记，规律运动、控制体重和定期评估，才是守护关节的核心密码。

大约四五年前我曾出现关节疼痛症状，在专科医生指导下用了一段止疼药物，同时开始间断服用氨糖。此后我逐渐增加了运动。近两年每周5天慢跑，每个月慢跑总量均在100公里以上，目前几乎没有关节疼痛症状。究竟是加强锻炼的结果、还是服用氨糖的效果、还是二者兼有之，我并不确定，反正结果是好的。

（河北省人民医院 郭艺芳）

原标题：《【315消费者日】保护关节，氨基葡萄糖（氨糖）真的有用吗？》

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