20%的“放纵”换一身肌肉，58岁妮可·基德曼是怎么做到的？

上周和大家聊了聊蕾妮·齐薇格的新作《BJ单身日记4》，也说到了她一直把健身当成生活锚点的自律人生。

这周来介绍比她大了两岁，同样保持着极为自律的身材管理的妮可·基德曼。

和特别重视个人隐私的蕾妮姐姐不同，基德曼姐姐一直在认真经营着自己的社交媒体。就在这周，她还在限时动态里发布了一张Charli xcx穿印有自己肖像的上衣截图（来自巴黎世家2025秋季系列），并特别写到：“看起来我也得买一件Brat的T恤了”，喜茶也隔空回应。这网速也太快了！

自从《大小谎言》获得巨大成功之后，妮可·基德曼的演艺事业又一次迎来春天，来看看她2024年交出的成绩单：

出演的美剧《模范爱侣（The Perfect Couple）》成为美国地区2024年流媒体播放量最多的电视剧，主演的电影《非常家务事（A Family Affair）》在2024年流媒体播放量最多的电影中排名第11位。

特别提一句，早在2017年时，妮可·基德曼曾经承诺“每18个月与一位女性导演合作”。因为她意识到，在行业里，女导演总是面临双重标准，一旦有一部作品失败，就没有翻身再起的机会，而男导演恰恰相反，“这是可以改变的，但只有出演女性导演的电影才能改变”。

截至目前，她已经以制片人及演员的身份和19位女性导演有过合作，是说到做到的劳模！

认认真真搞事业，开开心心跑宣传，每次看基德曼的时尚大片，看都特别激起我的健身热情。

手臂线条、腹肌线条、背肌线条、腿部线条，一个人有多珍惜和珍爱自己的body，旁人看得明明白白。

而且基德曼姐姐的生图和棚拍没有任何区别，上个月金球奖颁奖典礼上的她，宛若美神在世，风华绝代。

于是我翻阅了过去十多年对基德曼的采访，试图找出她平衡饮食和运动的“秘诀”，这就分享个你们。

首先是吃，多年来妮可·基德曼都坚持“八二法则”。

“八二法则”的分类有很多种，主要通过在饮食结构和进食量上遵循80%和20%的比例分配，以达到健康、平衡的饮食效果，基德曼选择的是“八分健康食品、两分适当放纵”。也有“八分饱，二分饥”“八分素，二分荤”等等。

在80%的健康饮食部分，妮可·基德曼在2017年的采访里表示，一份悉尼岩蚝、澳洲虎虾、泥蟹和龙虾的海鲜拼盘是她最爱的海鲜组合。

在20%的“放纵”部分，在自家农场豪宅里接受73问时，她也说过自己很喜欢吃热乎乎的手工面包抹上帕玛森奶酪；而澳大利亚著名小吃烤香肠sausage sizzle——一种裹在白面包里的搭配烤洋葱和番茄酱、烧烤酱或者芥末酱的小吃也是基德曼的爱，她说：“我的饮食没有很严格，喜欢什么吃什么，最重要的是适度。”

如果在外出途中饮食不可控，基德曼每天还会服用多种维生素来补充饮食中可能缺乏的营养。

没有什么不能吃，但清楚哪一刻就该停下来，这对绝大多数人来说，还是挺不容易的吧。但稳定的食欲和均衡的营养，这才是好好享受食物的态度。

接下来说运动。

如今马上就奔四的我越来越相信，身材骨架一定是天生的，除非后天上科技与狠活，但好的体态和生活习惯完全可以后天养成。

年轻时的基德曼，瘦归瘦，但肌肉线条远没有今天这么发达。

这是2020年金球奖颁奖典礼上的斯嘉丽·约翰逊、基德曼和蕾妮·齐薇格，三个自律姐姐身材完全不同，但一看就是常年在运动，最终的成果就是各美其美，赏心悦目。

基德曼生长在一个全家都爱跑半程马拉松的家庭，她的家乡——悉尼城整体的运动氛围也深深感染着她，看着周围人不是跑步、骑行、冲浪，就是玩沙滩排球、板球或者网球，她不止一次地表示：“我在悉尼长大，从小就喜欢跑来跑去，我们都觉得这很正常。”

这细胳膊细腿儿，基因的宠儿，羡慕了！

基德曼经常在社交媒体上分享自己享受跑步、远足和骑马的照片。保持多样性，也是她坚持运动的最好方法。

“如果你觉得余生每天一起床就要跑五公里，那你只需要一个星期就会因为觉得无聊而放弃，我喜欢各种运动混着来，瑜伽、跑步、甚至是和丈夫、孩子们一起散步都算。”

悉尼城每年的年度慈善跑步活动City to Surf，他们家参加了好多年，跑完全程14公里完全不在话下。

基德曼还喜欢到海边游泳，更喜欢直接跳进大海里，她曾经在接受采访时透露：“我们在蒙特利拍摄《大小谎言》的时候，我会一个猛子扎进冰冷的海水里游泳，哪怕只坚持一会会儿。”

这样的运动底子，尽管接拍《海王》时已经49岁，基德曼依旧轻松拿捏，电影的武术指导表示：“虽然有替身，基德曼一进组就和其他人一样开始了练习，上手各种三叉戟啥的都非常专业。”

1999年生女演员Joey King，去年和基德曼合作电影《非常家务事》，她和Jimmy Fallon分享了自己和基德曼学到的臀部运动，两人相差了整整33岁，她却直呼自己根本是个弱鸡。

我以为是什么高深莫测的健身新招式，结果一查发现，不过是彩虹腿；

臀后踢；

消防栓这些臀腿运动的基础动作，左右单边15～20个，重复3到4组，数十年如一日地重复重复再重复罢了。

这是23年2月，妮可·基德曼被拍到在悉尼公园户外健身，一对阻力带都能练到大汗淋淋，真的服气！

以上就是我能找到的关于基德曼姐姐几乎全部的饮食和健身秘诀，答案真的很简单：“始终相信一日复一日的强大力量。”

大家学会了吗？

2003年和2024年的基德曼

今天就是这样，我们下回见～