假期赖床补觉终于有理由了，心血管疾病风险降低70％

原创 木白 梅斯医学

打工人冬天想必都早上起不来，和温暖的床简直“难舍难分”。闹钟一响，就像是和床展开了一场“生死较量”，怎么翻身都想再多睡几分钟，仿佛每一秒钟都能获得救赎。而正值春节假期，想睡多晚就睡多晚，而能睡到自然醒的那一刻，简直是奢侈的享受。

不过，大家也许不知道，周末适当补觉不仅能让身体恢复活力，它还能直接影响到我们的心血管健康，甚至心理状态。

周末补觉心血管疾病风险降低70％

那么，为什么补觉2小时以上才有用呢？这里的“幕后黑手”，可能是炎症因子。长期睡眠不足会刺激体内的“炎症警报系统”，让促炎细胞因子和其他炎症标志物过度活跃，久而久之，血管就会受损，形成动脉粥样硬化斑块，为心血管疾病埋下隐患。

但如果在周末“补觉”超过 2 小时，就像是给身体按下“维修键”。炎症水平下降，血管得以修复，心血管健康状况也会有所改善。

总的来说，这项研究提示首次明确指出周末补觉对心血管健康的保护作用（主要适用于那些工作日睡眠时间≤6小时的个体）。在这部分人群中，周末多睡2小时左右，是降低CVD风险的最佳时长。

周末补觉显著降低抑郁症风险19％

不同亚组的分析也很有意思。

这一结果表明，周末补觉可能部分弥补了工作日睡眠不足对心理健康的负面影响，从而在一定程度上降低抑郁的发生风险。

如果已经患有抑郁症，周末补觉有没有效呢？答案是：依然有效！

总的来说，这项研究提示周末补觉能显著降低抑郁症风险，尤其是在中年人、男性和工作日睡眠不足7小时的人群中。

看来，周末补觉这件事，还真不是简单的“赖床”行为哦。工作日里，我们像被按下了快进键，忙得连打哈欠的时间都没有，“睡眠账户”不知不觉就透支了。但周末和假期不一样，它就像我们和睡眠的“约会日”，可以尽情地补觉，把欠下的“睡眠债”一笔勾销。

参考资料：

[1]Zhu H, Qin S, Wu M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018. Sleep Health. 2024 Feb;10(1):98-103. doi: 10.1016/j.sleh.2023.09.006. Epub 2023 Nov 23. PMID: 38000943.

[2]Zheng Y, Bao J, Tang L, Chen C, Guo W, Li K, Zhang R, Wu J. Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018: A cross-sectional study. Sleep Med. 2024 Jul;119:9-16. doi: 10.1016/j.sleep.2024.04.012. Epub 2024 Apr 11. PMID: 38631161.

撰文 | 木白

编辑 | 木白

原标题：《假期赖床补觉终于有理由了！两项研究：周末补觉，心血管疾病风险降低70％，抑郁风险减轻19％，但要注意补觉时长》

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