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科普知识丨睡觉也有最佳“黄金时间”,不是11点,也不是12点……

2025-01-17 20:50
新疆
来源:澎湃新闻·澎湃号·政务
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同样都是睡觉,有人睡醒精力充沛

有人却感觉疲惫无比

可能差在没选对入睡时间

为什么医生总建议晚上10点入睡?

这是睡眠黄金时间

1、中医:晚上10点多是最适合入睡的时间

湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红表示,中医认为,子时(晚上11点—凌晨1点)和午时(中午11点—下午1点)是一天中最适合睡觉的时间,能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐,达到最佳状态。

2、西医:晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”

北京航天总医院健康管理中心医师董文辉介绍,通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态,可获得最佳的激素分泌和恢复效果。

超10万人研究:

10点前入睡有好处

2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项研究发现:晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人,更容易出现肥胖和腰围过大,而且白天补觉并不能抵消这种风险。

研究截图

研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足,肥胖风险增加27%。

改善入睡时间,试试这3点

1、睡前90分钟不看电子产品

董文辉医生提醒,睡眠期间卧室光照越暗,越有利于褪黑素的正常分泌。电脑、手机等会发出蓝光,影响睡眠。因此,睡前90分钟内不接触这些电子产品,能让身体安稳地调节内部激素。

2、最好睡前30分钟再上床

最好睡前半小时上床,或者有困意的时候再上床。而且,要规律睡眠,不要今天晚上9点睡,明天晚上12点睡。

健康时报图

3、调整从早睡15分钟开始

如果你正处在调整睡眠的阶段,又觉得一下子晚上10点睡觉很难,不如试着先从比原来早睡15—30分钟开始。

深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平介绍,临床上叫作重置生物钟节律,是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间,每2—5天做一次调整,直至获得期望的作息时间。

原标题:《科普知识丨睡觉也有最佳“黄金时间”,不是11点,也不是12点……》

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