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益申军 | 银装素裹腊梅飘,大寒养生宜温补
松柏天生独
青青贯四时
心藏后凋节
岁有大寒知
大
寒
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2025年1月20日,我们将迎来二十四节气中最后一个节气——大寒。民间有“小寒大寒,无风自寒”的谚语,意思是即使不刮风,人走在外面,也会被冻得直哆嗦。中医认为,大寒,“寒气之逆极”也,是天气寒冷到极点的意思。根据阴阳说的理论,阴极必阳,此时寒冷的阴气达到了极致,与之相伴的阳气也开始慢慢萌生。自然界阴盛阳衰、寒气袭人,极易损伤心肾阳气。因此,保护阳气是此时养生的重要原则。
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大寒养生一:艾灸暖身学起来
大寒时气温低,人体新陈代谢减慢,利用艾灸的温热传导更能发挥强大的活血、暖身作用,同时还可以提高身体的御寒能力,调整全身的气血经络,对冬季常见病有很好的预防和治疗之效。以下推荐可暖身的三个艾灸穴位。
1
灸神阙穴
定位:脐窝中央。艾灸时,可以绕神阙穴周围灸,使神阙以及神阙下3寸的关元穴,神阙上4寸的中脘穴,神阙旁开2寸、4寸的天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热,进而使全身经脉、气血畅通,以达到健身与防寒的功效。
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2
灸血海穴
定位:屈膝,在髌骨内上缘上2寸,股四头肌内侧头的隆起处。灸此穴位,能达到养血润燥、祛风止痒的功效。
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3
灸三阴交穴
定位:内踝尖上3寸,胫骨内侧面后缘。三阴,足三阴经也。交,交会也。三阴交穴名意指足部的三条阴经中的气血在本穴交会。本穴有脾经提供的湿热之气,有肝经提供的水湿风气,有肾经提供的寒冷之气,三条阴经气血交会于此,故名三阴交穴。灸此穴位,可以达到健脾养血、调肝补肾的功效。
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大寒养生二:早卧晚起“腿”运动
正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说,冬三月,“早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。”冬天不妨“偷点懒”,日出而作,日落而息,反之,则容易耗损阴精,伤及肾脏,甚至有折损寿命之虞。
此时的锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,切不可追求大汗淋漓,导致阳气外泄。此外,运动尽量选择在白天、阳光充足时进行,并做好准备活动,防止运动损伤。
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下面请大家跟着下面的视频一起练习大寒节气养生操——单腿地支式。
大寒·单腿地支式
大寒养生三:辛温解表散风寒
大寒饮食养生方面,仍要强调热量的充足,以温热性的食物为主。但大寒已近初春,因此在进补时要开始适当增加一些具有升散性质的食物,同时还要考虑大寒时节易发感冒的节气特征,适当多食温散风寒的食物。生活中较常见的具有辛温解表、发散风寒作用的食物有:生姜、大蒜、紫苏叶、辣椒、花椒、桂皮等。
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1
黑豆鳝鱼汤
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原料:黄鳝 100 克,黑豆 60克,红枣、葱、姜、盐、色拉油各适量。
制作:
1.将黑豆泡好洗净,将黄鳝去除内脏洗净,放入沸水中焯烫一下,切段。
2.将红枣洗净,姜洗净切丝,葱切段。
3.锅内加适量清水,放入黄鳝、黑豆、红枣、姜、葱,大火煮开,转小火煮两小时,加盐调味即可食用。
养生功效:黄鳝与黑豆搭配可以抗衰老,补肝益肾,对冬季腰痛无力、头发早白有很好的疗效。
2
姜蜜饮
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原料:大米、姜各50克,蜂蜜适量。
制作 :
1.将姜洗净后去皮取汁。
2.锅中加适量水,放入大米以大火煮开,慢火熬煮成粥。
3.加入姜汁、蜂蜜,搅拌均匀即可。
养生功效:可治疗头痛、头晕、胃中实热、吐逆心烦、不下食饮等症。
大寒是一年的最后一个节气,意味着农历新年就要来了。人们顾不上寒冷,打扫卫生、置办年货,忙得热火朝天,准备迎接新年的来到。旧雪未及消,新雪又拥户。虽然大地依然沉默于深冬之肃,但新的希望也即将在每一方坚冰,每一片衰草,与每一条枯枝间生长。
原标题:《益申军 | 银装素裹腊梅飘,大寒养生宜温补》
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