少量体力活动和锻炼是您维持健康的最佳选择和良药

原创 GlobalMD 全球医生组织

人到中年之后，坚持每天锻炼或者短时间、小运动量的活动，对个人的持续健康获益，就如同"零存整取"一样，让自己的后半生无忧，而且拥有更健康和快乐的老年生活。关注详情。

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越来越多的研究表明，即使少量体力活动或轻度锻炼，也能显著改善健康状况，特别是中老年人。这一研究结果将改写传统的运动康复指南。

基于智能可穿戴设备的大规模数字健康流行病学研究，结果显示低强度或短时高强度活动，都可以带来显著健康益处，未来的健康建议将被更新和完善。

目前的运动康复指南建议：成年人每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。

最新研究表明，即使低于这一推荐运动量的锻炼活动，也能显著降低患心脏病、中风、癌症和痴呆等疾病的风险。

例如，每天仅行走4000~5000步的步数，已被证明与较低全因死亡率和疾病发生率相关。此外，短时间高强度活动，如爬楼梯或快步追赶公交车，也能带来类似健康益处。

那些不经常锻炼的人，特别中老年人或慢病患者，"小剂量“活动更具可行性和相似获益。

运动保健专家建议，医生可以根据患者个体需求，鼓励患者将低强度活动融入日常生活中去，如做家务或悠闲散步，或尝试短时间高强度活动。

这种“适量为好，多一点更佳”的理念，为那些无法达到标准运动康复目标的人提供了更易接受的健康捷径。

未来的运动保健和健康指南将整合这些最新研究结果，为公众提供更加灵活、可行的建议，帮助更多人实现健康生活和长寿目标。

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