【节气·健康贴士】小寒时节话养生

小

寒

节

气

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小

寒

节

气

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。《月令七十二候集解》中记载：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”古人云“小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐”，民间更有“小寒胜大寒”之说。

在这个时节，如何顺应自然规律进行养生，是我们关注的重点。

小寒起居

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早睡晚起，阳潜阴蓄

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”在小寒时节，不应扰动阳气而破坏人体阴阳平衡状态。此时，应保持充足的睡眠，以利于阳气收藏、阴气蓄积。小寒节气，应早睡晚起，适当延长睡眠时间，比如每天多睡一小时，对人体健康十分有益。

小寒养生，重点保暖，阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处，我们可以有效抵御外界寒邪的侵袭，保持体内阳气的充足与平衡。

小寒运动

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注重藏精

小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，冬天运动当以微汗为宜，切忌大汗淋漓。虽然天气寒冷，但适度的运动仍然是必不可少的。中医认为，动则生阳，适度的运动可以促进气血运行，增强体质。小寒时节，可以选择慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动，避免在寒冷时段外出运动，以免受寒。运动前要做好准备活动，待身体暖和后再进行锻炼，运动后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

小寒情志

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情绪平稳，阳气内敛

寒冷的气候容易让人情绪低落，情绪波动过大也会对身体产生不良影响。我们的情绪应当保持平稳和谐，避免大喜大悲，以免扰动体内的阳气。此时，应促进阳气的伏藏与内敛，养精蓄锐，为来年春天的阳气升发做好准备。在这个时节，我们可以适当多参与文体活动，以此增添生活乐趣，以调节情绪，保持身心健康。

小寒饮食

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调脾胃，补肾养心

小寒时节是冬季进补的最佳时节，进补前先把脾胃调理好，方可避免因进补不耐受而对身体造成伤害。可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。

《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水。如芹菜、莴笋、生菜、橘子、苦瓜、苦荞麦等。

根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”冬季是养肾的最佳时机，肾阳乃人体阳气之根，能温煦全身脏腑、形体、官窍。小寒时节，气温骤降，人体更易受寒邪侵袭，阳气易受损伤。故此时，饮食调养更应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食调养，可以涵养阳气，增强体质，提高抗寒能力，从而为来年的身体健康打下坚实基础。

原标题：《【节气·健康贴士】小寒时节话养生》

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