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【节气·健康贴士】小寒时节话养生

2025-01-03 22:13
上海
来源:澎湃新闻·澎湃号·政务
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xiaohanI

小寒,是二十四节气中的第23个节气,冬季的第5个节气。《月令七十二候集解》中记载:“小寒,十二月节。月初寒尚小,故云。月半则大矣。”古人云“小寒已近手难舒,终日掩门深闭庐”,民间更有“小寒胜大寒”之说。

在这个时节,如何顺应自然规律进行养生,是我们关注的重点。

小寒起居

01

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早睡晚起,阳潜阴蓄

《黄帝内经》云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”在小寒时节,不应扰动阳气而破坏人体阴阳平衡状态。此时,应保持充足的睡眠,以利于阳气收藏、阴气蓄积。小寒节气,应早睡晚起,适当延长睡眠时间,比如每天多睡一小时,对人体健康十分有益。

小寒养生,重点保暖,阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处,我们可以有效抵御外界寒邪的侵袭,保持体内阳气的充足与平衡。

小寒运动

02

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注重藏精

小寒养生,人应顺从自然规律进行冬藏,冬天运动当以微汗为宜,切忌大汗淋漓。虽然天气寒冷,但适度的运动仍然是必不可少的。中医认为,动则生阳,适度的运动可以促进气血运行,增强体质。小寒时节,可以选择慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动,避免在寒冷时段外出运动,以免受寒。运动前要做好准备活动,待身体暖和后再进行锻炼,运动后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。

小寒情志

03

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情绪平稳,阳气内敛

寒冷的气候容易让人情绪低落,情绪波动过大也会对身体产生不良影响。我们的情绪应当保持平稳和谐,避免大喜大悲,以免扰动体内的阳气。此时,应促进阳气的伏藏与内敛,养精蓄锐,为来年春天的阳气升发做好准备。在这个时节,我们可以适当多参与文体活动,以此增添生活乐趣,以调节情绪,保持身心健康。

小寒饮食

04

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调脾胃,补肾养心

小寒时节是冬季进补的最佳时节,进补前先把脾胃调理好,方可避免因进补不耐受而对身体造成伤害。可吃些健脾开胃的药物,如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。

《四时调摄笺》里说:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”所以,小寒节气应少食咸味、多食苦味,以助心阳,这样就能抵御过亢的肾水。如芹菜、莴笋、生菜、橘子、苦瓜、苦荞麦等。

根据中医五行理论,“肾主冬”,因而冬季养生要重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。《黄帝内经》云:“肾者,主蛰,封藏之本,精之处也。”冬季是养肾的最佳时机,肾阳乃人体阳气之根,能温煦全身脏腑、形体、官窍。小寒时节,气温骤降,人体更易受寒邪侵袭,阳气易受损伤。故此时,饮食调养更应以温热食材为主,如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食调养,可以涵养阳气,增强体质,提高抗寒能力,从而为来年的身体健康打下坚实基础。

原标题:《【节气·健康贴士】小寒时节话养生》

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    2022-12-15 ∙ 上海
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