腰部不适警惕！40岁后，腰肌劳损与这4个习惯息息相关

原创 参考君 医食参考

关键词：腰肌劳损 习惯 久坐 久站 腰部健康

随着年岁的增长，腰部健康逐渐成为了人们关注的焦点。尤其是40岁之后，很多人会经历腰部不适，甚至腰肌劳损等问题的困扰。

令人不禁感慨，腰部不仅是支撑我们身体的重要部分，也是每个动作、每次弯腰、站立时都会用到的地方。一旦腰部出了问题，它对我们的生活质量影响是显而易见的，工作、休闲甚至简单的日常活动都可能因此受到限制。那么，为什么40岁后腰部问题容易找上门？到底是哪些不良习惯在悄悄威胁着我们的腰部健康呢？一起来看看吧。

腰肌劳损，生活中不可忽视的隐形敌人

腰肌劳损，这个名字似乎并不陌生，但你是否真正了解它对身体的危害呢？根据《柳叶刀》期刊发布的一项全球研究，腰部问题已经严重影响到全球的生产力。据调查，全球有28%至42%的中年人都经历过腰痛，而在中国，约80%的人生中都会遭遇腰部问题，严重影响着人们的生活质量。特别是在40岁以后，腰部疼痛的发病率显著上升，许多人在不经意间就开始感受到腰部的不适。

腰肌劳损的表现形式多种多样，症状因人而异。有的人会感到酸痛、胀痛，有的人则会觉得腰部钝痛难忍。这些症状往往是因为腰部肌肉过度拉伸，导致肌肉紧绷、乳酸堆积，甚至引起水肿或充血。长期下去，腰部肌肉的纤维可能断裂、粘连，给人带来持续性的钝痛，严重影响到日常活动。

引发腰肌劳损的原因

为什么腰部容易出问题呢？除了身体的自然老化，许多生活习惯也是罪魁祸首。首先，肥胖是导致腰肌劳损的一个重要因素。尤其是中心肥胖的人，腰部和脊柱的负担会增加，容易引发腰肌损伤。而对于一些偏瘦的人来说，腰背部肌肉组织发育不完全，也容易在长时间的劳累后受到损伤。

缺乏运动也是一大隐患。长期坐办公室的白领，肌肉松弛，腰部没有得到足够的锻炼，导致肌肉力量不足，支撑力下降，增加了腰部损伤的风险。而频繁的扭伤，尤其是急性腰扭伤，也容易引起慢性劳损，最终导致腰肌劳损的发生。

小心！这些坏习惯让腰肌劳损提前找上门

虽然我们不能避免年龄的增长，但很多坏习惯却是我们自己可以改正的。特别是在日常生活中，以下这四个不良习惯，常常是腰肌劳损的“加速器”，如果不加以注意，腰部健康可能会受到不小的威胁。

1.久坐久站，腰部成“受害者”

现代社会，久坐久站几乎成了大部分人工作和生活的常态。无论是办公室白领，还是生产线工人，长时间的坐着或站着都会对腰部造成极大的压力。久坐时，腰部肌肉处于紧张状态，长时间不放松，容易使肌肉僵硬，失去弹性。而久站则使腰部肌肉长时间处于拉伸状态，腰椎承受的压力也会增加，导致肌肉疲劳，损伤风险大增。因此，我们要尽量避免长时间保持同一姿势，适时活动，做些腰部的伸展运动，舒缓肌肉紧张。

2.翘二郎腿，腰椎失衡

“翘二郎腿”是很多人放松时的常见姿势，看似轻松自在，实则潜藏着腰椎的危机。此动作会让骨盆向一侧倾斜，导致腰椎受力失衡，长时间维持这种姿势，腰椎容易扭曲，最终可能引发腰肌劳损。为了保护腰部，建议大家在坐的时候保持双脚平踩地面，避免长时间翘腿，保持正确坐姿。

3.弯腰屈背，负担加重

在日常生活中，弯腰曲背是常见的动作，尤其在做家务或搬重物时，很多人习惯性地低头弯腰。然而，弯腰时，腰椎前屈，腰部肌肉和韧带会受到过度牵拉，长期下去会使腰部肌肉疲劳，甚至引发退化性变化。为了避免腰部受伤，我们应该尽量保持腰部挺直，避免过度前弯，搬重物时最好借助工具，减轻腰部的负担。

4.长时间抬重物，腰部超负荷

抬重物是许多人工作中不可避免的任务，但如果不正确使用腰部力量，长期抬重物会使腰部肌肉长期处于紧张状态，难以恢复，导致劳损。为了减少损伤，大家应该学会用腿部力量来抬重，而不是单纯依赖腰部。并且要注意休息，适时做些伸展运动来放松紧张的肌肉，帮助腰部恢复。

缓解腰肌劳损的有效方法

面对腰肌劳损的困扰，除了改变不良习惯，适当的运动和锻炼也是至关重要的。以下这四个简单的动作，能够有效缓解腰部劳损，改善腰部的灵活性和力量。

1.猫牛式

猫牛式是一种非常有效的瑜伽动作，能够很好地锻炼腰部和背部的肌肉。双手双脚着地，慢慢地将腰部下沉，臀部向上抬起，同时头部慢慢抬起。这个动作可以拉伸脊柱，增强腰部稳定性，同时舒缓背部的紧张感。

2.桥式

仰躺在垫子上，双膝弯曲，双脚踩地，吸气时，臀部上抬，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线。通过臀部与腰部的收缩，增强腰部肌肉的力量，提升腰椎的稳定性。

3.靠墙静蹲

将背部靠在墙上，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势30秒至1分钟。此动作可以增强腰部和膝关节的稳定性，缓解腰部的压力。

4.小燕飞

俯卧在垫子上，抬起头部、胸部和双腿，形成“燕子”的形状。这个动作能有效锻炼腰背部的肌肉，提升腰部的柔软度和力量。

写在最后

腰肌劳损看似是一种常见的小问题，但它的隐患不可小觑。通过调整日常生活中的不良习惯，增强腰部肌肉的力量，并进行适当的锻炼，我们完全可以减少腰部问题的发生，保护自己的腰部健康。

腰部是我们身体的重要支撑，一旦受损，生活和工作都会受到影响。因此，养成良好的习惯，给腰部减负，才是我们对未来的投资！

原标题：《腰部不适警惕！40岁后，腰肌劳损与这4个习惯息息相关》

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