缓解焦虑，为心灵“减负”

原创 邢静 孙靓 劳心痨肺健康谈

21世纪日新月异，不比以往那个“车马很慢”的日子，如今越来越多的人们生活节奏变快，各种有形无形的压力随之而来。

学业压力、教育压力、职场挑战……

无时不刻冲击着每个人的内心，造成心理压力出现焦虑、失眠等等表现。

焦虑，是一种本能的情绪反应，分为正常焦虑和病理性焦虑。正常焦虑跟事件严重程度相符，有利于提高我们人体的警觉水平，提高敏捷度，以便个体应对各种危机，在安然度过难关后心慌、出汗等焦虑症状便会缓解或消失。

病理性的焦虑，也就是不正常的焦虑，往往是持续的紧张不安，在没有现实依据时感到大难临头，惶惶不可终日，常伴有明显的心慌心悸、出汗、胸闷等表现，有一句成语叫“杞人忧天”说的就是这种情况。

如果是上述说到的病理性焦虑，可以寻求精神心理科医生或心理治疗师帮助，应用药物治疗或心理治疗等方法，尽快治疗和缓解焦虑症状。

即便是属于正常焦虑，持续时间久了身体也承受不起，下面教您几个调节情绪的放松小方法，简单易学。

一、放松训练

在安静的房间，坐在沙发或椅子上，按手臂→头→躯干→腿的顺序，进行肌肉的紧张紧缩和放松

1.手臂部的紧松

双臂伸直，两手同时紧握拳头，深吸气后屏气10秒，迅速松开拳头并深呼气。

2.头部的紧松

皱起眉头，鼓起脸颊，深吸气后屏气10秒再放松。

3.躯干的紧松

尽量耸起双肩，挺起胸部，深吸气后屏气10秒再放松。

4.腿部的紧松

往前伸出双腿，用力前蹬，感受肌肉的紧绷，同时深吸气后屏气10秒，然后放松双腿并深呼气。往往循环4-5次能有效改善躯体焦虑症状。

二、想象放松疗法

想象自己在悠闲宁静的午后坐在咖啡馆里，看着窗外的风景，不用思考任何事，感受那份平静……

又或者走在乡间小路上，小路蜿蜒伸向远方，低头能看见无名的小花……

再或者是光着脚踩在柔软的海滩上，暖暖的阳光照下来，海风轻轻吹拂，海浪拍打海岸……

三、有氧运动

快走，慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打太极拳都是很好的运动，运动时间要维持在30分钟或以上，适当运动可以让身心得到治愈，让筋骨活络，让大脑清明，往往白天得到锻炼后，晚上能睡得更香，身体也就得到了更好的休息，当然最好能养成每周都有适当运动的好习惯。

三、正念冥想

在卧室，花园等比较安静的环境中进行，推荐清晨时段。全神贯注在呼吸上，通过鼻子吸气呼气，感受空气通过你的鼻子，到达肺部，充满全身。集中注意力，这时你的大脑停止思考，只专注呼吸。也可以跟随着很多APP中高质量的正念冥想音频来进行。

当然缓解焦虑的方法还有很多，找到对您有效的，并且加以练习，让它成为您缓解焦虑的“口袋工具”。每年的10月10日是“世界精神卫生日”，正确应对生活中的压力，控制情绪，释放焦虑，一起为心灵“减负”。

本文作者：邢静 孙靓

原标题：《缓解焦虑，为心灵“减负”》

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