世界冥想日 | 内在的宁静与和谐

Meditation

世界冥想日

自我疗愈 向善成长

“和平与统一的种子早已埋藏在我们的内心。通过冥想，我们能够在自身的体验中唤醒它们，唯有如此，外部世界的和平与统一才会随之而来。”

--特里布拉曼达·萨拉斯瓦蒂

2024年12月6日，联合国大会通过了将每年的12月21日定为“世界冥想日”的决议。该提案由六十多个国家共同提出。在这个紧张不安、全球心理健康问题越演越烈的时代，重申“冥想”的重要性，旨在鼓励民众在忙碌、冲突、混乱、矛盾以及充满不确定性的生活中寻找到内心的宁静、和平、仁慈、同情、自由和幸福。冥想作为情绪管理和心理调适的有效工具，逐渐成为许多人生活中的一部分。

在首个“世界冥想日”，四川省成都未成年犯管教所也组织未成年犯们，开展了一次有意义的冥想活动。

冥想是什么？

冥想（Meditation）是一种通过深度放松身心，使意识达到宁静、专注和清晰状态的心理训练方法。

正念冥想是冥想途径之一。它将冥想和正念练习相结合，包括：放松冥想、专注冥想和正念冥想三部分，是一种完全专注于“此时此地”的精神状态，旨在增强人们“此时此刻”对自我身体感觉、情绪、认知、思维和周围世界的觉知，是有意识的自主健心练习。

正念冥想可以教会人们放慢思绪，产生与自我的联结以及与周围世界的联结，能有效降低内心的冲突、矛盾、混乱与冲动，能使身心平静下来，更好地与自己和世界相处。

为什么要在未成年犯群体中开展？

未成年犯大多存在养育的问题，以及注意缺陷、多动与冲动的问题，他们容易迷茫、矛盾、混乱、虚无与冲动。一方面他们对自我情绪识别和调节困难，另一方面他们对他人的情感显得麻木。

因此，对未成年犯而言，正念冥想有多方面的积极意义。首先，正念冥想可以增强青少年犯对自己身体感觉和情绪的觉知，让他们识别自己的感觉和情绪，以及当下的想法、认知，从而能有效地管理。其次，它会增加他们对他人情绪的识别和共情能力，帮助他们在应对人际冲突和矛盾时，习得一种更平和的方法，从而减少冲动伤害行为。此外，正念冥想还有助于调节他们身体的副交感神经，帮助他们提高注意力，使他们在学习、生活和社交中更加专注，更有动力。

众多实证研究也表明，正念冥想能有效减少人们的负面情绪对自己和他人的影响，降低他们的行为外化问题，促进他们的身心和谐与健康，引导他们向上、向好、向善。

如何在未成年犯群体中开展？

成都未管所把正念冥想融入到未成年犯的日常改造中，以正念冥想为基础，从正念减压延伸至正念认知、正念慈心、正念改造、正念生活；从入监阶段的初识正念到未成年犯管区的多元进阶练习，再到出监的正念回归，构建起未成年犯正念干预体系，让他们在服刑的不同阶段都能够获得有效地练习，不断地增强自我觉知，并体验到一种非暴力、友善、耐心的应对方式，达到内心真正的宁静与和平，由内而外发生质的变化，从而有效促进重新犯罪率的降低。

正念冥想不仅为未成年犯们提供了一种自我疗愈和成长的机会，还展示了冥想在促进心理健康和行为改变方面的巨大潜力。成都未管所将定期开展正念冥想系列活动，通过持续地练习和深入的体验，让未成年犯们能够逐渐感受到内在的宁静与和谐，从而在他们的改造生活中实现赎罪新生的蜕变。

成风化人 未艾正心

原标题：《世界冥想日 | 内在的宁静与和谐》

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