又被自己“强迫”了？建议试试这4个“自救”小窍门

原创 关爱您和家人健康 人卫健康

如果一个人符合强迫症的诊断标准，但症状不重的话，在生活中是否可以通过一些方法自行改变呢？答案是可以的，可以尝试通过自我调整的一些“小窍门”来摆脱强迫症状。

改变个性

摆脱强迫症状

目前认为，强迫症的发病与个性特点存在着关系。强迫症患者的个性可能存在着过分认真、严谨、犹豫、要求完美、刻板等特点。

虽然改变个性比较困难，但毕竟个性还是属于自我能控的因素，只要认清楚自己个性中的不足，通过努力、坚持，总会改变的。个性改变后，对待强迫症状的态度也会发生变化，慢慢会使强迫症状消失。

森田疗法

摆脱强迫症状

森田疗法的核心思想是“顺其自然，为所当为”。

在生活中，有很多东西包括我们的情绪，可能并不能完全由自己的力量所左右，就像是强迫症状可能无法控制，那就顺其自然，我们所能控制的事情就是“为所当为”。接受强迫症状的出现，同时去做自己应该做的事情，反复训练；要理解森田疗法的中心思想，在生活中实施并不断领悟、改进，慢慢战胜强迫症状。

厌恶疗法

摆脱强迫症状

当强迫症状出现时，使用一些轻微惩罚自己的方法来消除强迫症状。比如，在工作、学习中控制不住地出现想没有必要的事情时，可以使用橡皮筋弹自己几下来抑制强迫症状，回归正常的学习、工作。通过反复训练，形成一种条件反射，来消除和纠正强迫症状。

转移注意力

摆脱强迫症状

当强迫症状出现时，如当脑海中反复回想歌词、反复计数、反复思考无意义的问题等不能停止时，可以做一些自己喜欢的活动，如写字、画画、听音乐、运动、看视频等，转移自己的注意力。通过反复的学习、训练，慢慢使强迫症状消失。

强迫症的自我调节方法非常多，没有哪个方法能适合所有人。个人要根据自己的症状特点、现实环境及个性特点，选择、摸索适合自己的调节方法。如果自我调节不好，就要寻求专业人员的帮助了。

内容来源：

人民卫生出版社出版《生活中的医学》

本书著者：

郑州大学第一附属医院主任医师、教授 张水军

声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

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