世界强化免疫日 | 加强免疫力记住6个关键点

12月15日是世界强化免疫日。起初这个日子是为了消除脊髓灰质炎而设立的，而在实现了脊髓灰质炎可防可控的今天，这个日子的意义已经变成了提醒人们要正确地认识免疫力、科学地加强免疫力。

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免疫力和抵抗力有区别

免疫力和抵抗力是一回事吗？对此，中日友好医院副主任医师龚新宇介绍了两者的区别：免疫力是指机体抵抗外来侵袭、维护机体内环境稳定性的能力。而抵抗力指的是在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作、密切配合、保证人体的生命活动可以正常进行的能力。

免疫力属于抵抗力的一种，免疫力的概念范围小一些，抵抗力的概念范围更大一些。并且，两者的产生部位、种类、作用等方面也有不同：免疫力产生于造血系统中，而抵抗力产生于胸腺、脾脏、淋巴结等免疫器官中。免疫力主要是抵抗和清除外界侵入的病原体，但是免疫力产生的抗体只能抵抗同一种病原体，无法抵抗其他种类的致病菌，同时免疫力还有清除自身突变细胞的作用；而抵抗力的主要作用是防御外界病原微生物的侵入，并且防止各种疾病的发生。

“虽然免疫力和抵抗力不能画等号，但免疫力是抵抗力的基础。”西南医科大学附属医院风湿免疫科主治医师黄安芳指出，正常情况下，屏障功能足够强，大部分病原体是无法进入人体并影响健康的。所以影响抵抗力的主要因素就是免疫力，提高抵抗力的关键在于提高免疫力。

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造成免疫力低下的原因多

华中科技大学同济医学院附属同济医院风湿免疫内科专家介绍，免疫力低下会表现为防御功能减弱，抵抗病原微生物的能力下降，感染风险增加。造成免疫力低下的原因比较多，一般认为，手术、营养不良、精神打击、心理创伤、惊吓、恐惧、过度劳累等会明显降低机体免疫力。

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科学吃、动、睡，全方位提高免疫力

对于如何提高免疫力，黄安芳指出以下6个关键点：

均衡饮食 免疫细胞的更新、维持活性需要各种营养物质的供给，而不是某一种营养物的功劳。保持健康的一日三餐，保证蛋白质、油脂、谷薯、蔬菜和水果4大类食物的摄入，全面均衡饮食才可以保证免疫系统功能正常发挥。

保持乐观、积极的心态 建议劳逸结合，适度宣泄负面情绪，通过调整心理状态来改善免疫力。

保证充足睡眠 睡眠是免疫功能恢复和提升的重要时间段，成年人应保证每天7小时有效睡眠，如果晚上睡不够，中午可以小憩一会儿。

坚持适量运动 运动可以促进血液循环，增加免疫细胞数量，改善免疫系统功能。

注意保暖、避免受凉 适时增减衣物、保暖可以保持身体良好的免疫力，而受凉可能会降低免疫力。

积极接种疫苗 疫苗可刺激人体产生针对特定病原体的免疫力，接种疫苗是获取免疫力的重要手段，也是预防传染性疾病的有效方式，这对老人、儿童尤为重要。

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提高免疫力，避开3个误区

关于免疫力，人们往往有一些认知误区。北京大学医学部免疫学系教授王月丹列举了3种常见的误区：

误区1：生病都是因为免疫力低引起的 人的疾病状态是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素；而非感染性疾病就复杂了，往往是多因一果，而且是长期累积造成的，比如各类代谢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等，与免疫力关系不大甚至无关。

误区2：保健品可以提高免疫力 遗憾的是，科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力，降低感染风险。因此，宣称能增加免疫力的保健食品，实际上没有什么作用。

误区3：药物可以提高免疫力 目前的确有少量药物可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者来提高免疫能力，比如胸腺肽。胸腺肽可以增强患者对诸如流感疫苗或乙肝疫苗这类的病毒性疫苗的免疫应答。一些抗病毒、抗肿瘤药物也具有调节免疫的作用，比如干扰素等。然而这些药物都有严格的适应证，需要经过严格诊断并在医生指导下服用。

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免疫力过强也不好

需要注意的是，免疫系统本身是把双刃剑，既能保护身体，也可能会伤害身体。王月丹表示，如果单纯地增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫反应能力，就可能打破这样的平衡，诱发其他疾病。比如，如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，发生组织损伤或功能紊乱反应，可引发过敏反应；如果免疫自稳功能过强，会引发自身免疫性疾病，表现为免疫系统攻击自身正常的细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。

日常生活中，我们的身体每天都会吸入和摄入很多外源物质也就是来自外界的无害物质，正常情况下，机体并不会对所有外源物质产生应答。但如果免疫系统过强，机体则会错误地把外界无害的物质当成有危害的物质，对其进行攻击，从而引发过敏反应。如果出现这类问题，应及时就诊。

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记者 || 楚超

原标题：《世界强化免疫日 | 加强免疫力记住6个关键点》

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