退休后十年是“长寿关键期”，做好十件事，轻松活过九十岁

关键词：长寿、养生、退休、晚年、性生活、荷尔蒙、大脑、抗衰老

对于众多朋友而言，60岁堪称一道重要的分水岭。迈过这道坎后的十年，将是决定你能否延年益寿、确保晚年生活质量的关键时期。

步入这个阶段，多数人已踏入退休生活，得以摆脱工作与生活的重重压力，将更多精力投注于自身。在日常中，逐渐养成健康的生活习惯显得尤为重要。尽管变化可能看似缓慢，但此刻正是开启新生活的绝佳时机，让你在人生的这一篇章焕发新生。要实现这一目标，以下十点建议至关重要。

1、健康生活方式：永远不晚

树立健康生活方式，无论何时都不为晚。莫因年逾六旬便认为健康无从改善。即便此刻做出改变，也能显著提升健康状况，甚至逆转年轻时留下的某些健康隐患。健康生活的要素我们已屡有提及，如体重管理、蔬果摄入、每周至少两个半小时的锻炼，以及远离烟草，这些都能在任何年龄段促进健康、延长寿命。

2、性健康：晚年幸福的秘诀

性作为人生整体健康与福祉的重要组成部分，同样适用于60岁及以后。性活跃与某些疾病风险的降低息息相关。北美更年期协会指出，定期性生活对更年期后女性的生殖健康至关重要，它能促进血液循环，维护生殖系统肌肉与弹性。

同时，《美国心脏病学杂志》的研究也显示，每周性生活少于两次的人群心血管疾病风险增加。此外，性活跃的老年男女往往对生活更为满意、幸福感更强。如遇性问题，如男性性功能障碍或女性性欲低下，应积极寻求解决方案，以提升整体健康与晚年幸福。

3、大脑锻炼：保持年轻的关键

大脑需用则进。面对思考与挑战时，大脑得以茁壮成长。即便年届六旬，大脑仍具可塑性，能持续建立新的神经元连接。研究表明，拥有新爱好或勇于走出舒适区的人，在精神与身体上都更显年轻。因此，不妨尝试学习新技能、参与大学课程或投身社区志愿服务，让大脑保持活跃。

4、身体照顾：退休不退休身

退休后切莫让身体也随之“退休”。应充分利用时间，专注于健康饮食、锻炼等生活方式。切勿因年龄增长而认为减肥或锻炼为时已晚。新陈代谢虽随年龄减慢，但健康体重的达成与保持仍非遥不可及。体育活动同样益处多多，无论年龄大小，均可继续增强肌肉质量。相关研究显示，50岁以上成年人通过阻力运动（如举重）可在短短五个月内平均增加近1.2公斤的肌肉质量。

5、积极态度：乐观面对衰老

研究表明，对衰老的态度直接影响老年人的生活体验与预期寿命。乐观积极者平均寿命延长11%至15%，生存几率显著提升。积极态度能影响身体对压力的反应与行为模式。因此，若对衰老感到沮丧或紧张，不妨多思考此阶段的积极面，如拥有更多时间进行精神成长。

6、健康素养：知识守护生命

对自身健康状况、药物或治疗的无知可能缩短寿命。研究发现，健康素养低下者死亡率更高。因此，应主动提问、学习相关知识，直至完全理解，以增加获得良好健康结果的机会。

7、定期检查：预防胜于治疗

应根据年龄与健康状况确定筛查项目与频率。尽管部分人可能对健康检查有所抵触，但合理的筛查能帮助及早发现疾病、预防重大疾病风险。筛查频率需随年龄与既往结果调整，务必确保按时进行必要的健康筛查。

8、荷尔蒙与衰老：科学认识

荷尔蒙随年龄变化而波动，但衰老过程更为复杂。并非所有人都适合通过激素补充来改善衰老症状。在开始激素替代治疗前，应深入了解荷尔蒙与衰老的真相，并咨询专业人员评估激素补充剂的适用性。盲目补充激素反而可能带来健康风险。

9、时间管理：充实晚年生活

退休意味着拥有更多自由时间去做想做的事。若缺乏活动安排，易养成久坐不动的习惯，如长时间看电视。然而，这些时间本可用于更有益于大脑与身体的活动，如锻炼、社交、志愿服务、烹饪健康美食等。

10、社交生活：情感与健康的桥梁

许多人在经济上为退休做准备，却忽视了社交方面的规划。从积极的工作环境过渡到居家生活，社交转变可能显著。因此，应制定计划定期外出与人交流，如加入兴趣小组、老年大学或俱乐部等。与人互动有助于管理情绪、压力，并保持良好的生活习惯。研究表明，与家人朋友共度时光甚至有助于延长寿命。

原标题：《退休后十年是“长寿关键期”，做好十件事，轻松活过九十岁！》

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