唱歌可以养生？气血不足的人多试试

在很多人的观念中，唱歌是一种娱乐项目，近日一则“建议气血不足的人多「唱歌」”的话题，把唱歌和健康联系在了一起。上海好的中医院-徐浦中医医院老中医表示，唱歌确实对健康有益，特别是气血不足的人群。

气血不足的人多唱歌？

在中医理论中，如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱。气血不足，通常表现为乏力、面色苍白、心悸等症状。气与血是维持健康的重要因素。通过调节气血，能有效改善身体的整体状态。

疏肝可以健脾，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，解除情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。唱歌时，声音的发出实际上能振动身体的器官，特别是内脏，进而促进血液循环和气的流动。这种物理上的振动效果，有助于增强肺活量，提高呼吸功能，从而改善气血的供给。唱歌也可使大脑神经系统兴奋，加速内分泌，促进神经细胞的冲动反应，从而使血管扩张，增大氧气的吸入量，改善血液循环。此外唱歌时会伴随深呼吸，进一步增强氧气的摄入，更加促进身体健康。

另外相关研究也发现，唱歌有助于增加脑部血流量与氧气的交换，促进大脑的新陈代谢。音乐的节奏、旋律与人体某些器官产生共振时，就能提升这些器官的活力，激发机体能量，抵抗疲劳。唱歌时，腹部肌肉会随着呼吸和发声而运动，对腹部和内脏器官进行有效的锻炼，有助于促进胃肠蠕动，调整肝功能及胃肠功能。

温馨提醒：唱歌好处多，但是也需要科学的发声。超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强，少飚高音；建议唱1~2首歇一歇，让声带小憩，避免用嗓过度；唱完不要喝冷饮；身体较弱、有高血压、冠心病的人，唱歌过程中，若有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状，要适当休息。

调养气血几步走

远寒邪：寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。忌食寒凉，温水泡脚、勤做按摩。

养肝血：肝藏血，主疏泄，调气机，养肝血是调气血的根本。郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

调脾胃：脾胃是气血生化之源，血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，治疗血证必须重视调理脾胃。可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。