男生到底吃什么可以补身体？

原创 许超 我是超斯基

无论是网上还是线下，不管是患者还是熟人，经常有人问我，吃点什么可以“补一补身子”。

言外之意，就是有没有什么食物吃了可以提高「那方面」功能的。

什么“生蚝是男人的加油站”、“韭菜吃了能壮阳”，还有各种「以形补形」的食物。可以说，为了寻找能够有益于杏功能的东西，自古以来的男人们也是煞费苦心了。

市面上还有一些打着“壮阳”旗号的保健补品，比如玛卡、袋鼠精等等，都是号称能够提高男性杏功能的东西。

这些食物/补品到底有没有用呢？至少，从临床上没有多少证据能够支持，至于心理上嘛，他们觉得有用就是有用咯。毕竟安慰剂效应也是一种“作用”。只不过要提醒大家一句，可不要逮着什么都得尝尝试试，可别没达到你想要的预期效果，反而给自己吃出一身病来。

那么，到底有没有什么食物能够帮助提升杏功能的吗？

应当说，健康的饮食不仅可以提供能量和营养，还能帮助保持健康的体重，对杏功能也是有好处的。不过，如果你希望通过多吃某种食物就能“威猛无比”，那可能真是想多了。药物都不敢说自己一定能增强杏功能，更别说食物了。

研究发现，以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼为主，少量红肉和精细谷物的地中海饮食可以用来减少患心脏病的风险，而心血管疾病和葧起问题有着共同的病理基础，因此采用地中海饮食有助于改善葧起功能。合理补充omega-3脂肪酸、抗氧化物、钙等可以改善血管功能和勃起功能。随着心血管和代谢系统功能的改善，人体的整体健康水平也将提高。

一些水果，比如葡萄、蓝莓、石榴、苹果、山楂和鳄梨（牛油果）已经被广泛研究并显示出强大的心血管保护作用[1]。此外，多吃些绿叶蔬菜、黑莓、番茄对杏功能也是有好处的。

举例来说，牛油果富含不饱和脂肪，饱和脂肪含量低，还含有钾和维生素B6，可以促进血液流动，延缓心脏病的发生。不过，也要谨慎的来看待这个问题，牛油果的摄入和心血管疾病之间的关系需要更多前瞻性研究来进一步证实[2]。

还有一种水果也可能对葧起功能有好处，你一定想不到，那就是西瓜。

西瓜（Citrullus lanatus）果实中含有丰富的瓜氨酸，可以帮助改善ED患者的葧起功能[3]。但是！但是！千万不要因为我这句话就去买大量的西瓜来吃，日常当做普通的水果吃就可以了，不要把治疗葧起功能障碍的希望寄托在西瓜身上。

我希望当我提到某种水果或者食物的时候，大家能够了解适当吃一些对身体有好处就可以了。这些水果可以用来养生，但不能用来治病，吃得太多反而有可能致病！大家一定！

平时经常吃点坚果对性功能也是有好处的。比如杏仁（Almond）有助于保持心血管健康，它是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的丰富来源，同时富含一些矿物质以及维生素，比如钙、铜、铁、镁、磷、钾、锌、锰、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素E等等。在日常饮食中添加杏仁对血脂存在有利的影响，不仅可以降低LDL-C水平，还可以保持HDL-C水平[4]。有动物实验通过研究在膳食中加入杏仁对雄性糖尿病大鼠性行为的影响，认为食用杏仁可以预防/减少糖尿病患者的勃起功能障碍[5]。

鱼含有大量的Omega-3脂肪酸，而Omega-3脂肪酸可以降低炎性标志物，减少心脏死亡并增加血管内皮一氧化氮的产生，对循环系统的健康至关重要[6]。鲭鱼、金枪鱼以及鲑鱼都含有高浓度的Omega-3脂肪酸。不过，现在也要考虑到海洋污染造成重金属等有毒物质富集的问题。

减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪除了会影响阴茎和相关性器官的血管内皮功能，减少血液流动，还会增加有害胆固醇水平，从而降低性欲和整体的性功能。所以,，尽量少吃肥肉，包括熏肉、香肠、五花肉、肥牛等等，如果想吃肉解解馋了，可以少吃点瘦肉。另外，如果吃奶酪或者喝牛奶，要选择更健康、低脂的那种。

还要注意补充维生素。维生素A可以在胡萝卜、红薯、花椰菜和燕麦中得到补充；通过多吃绿叶蔬菜和豆类来获取维生素B；柑橘类水果，木瓜，花椰菜，草莓，球芽甘蓝，羽衣甘蓝和甜椒等都含有丰富的维生素C。

最后，还是要提醒一下大家，有些食物是好的，但是不要过于依赖吃什么食物就能“强壮有力”，过犹不及！大家在正常健康饮食的基础上，适当地添加前面所说的一些食物就可以了，我们要的是日常保养，细水长流就好了，千万千万要记住呀！

参考文献

[1]ZHAO C N, MENG X, LI Y, et al. Fruits for Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases [J]. Nutrients, 2017, 9(6):

[2]MAHMASSANI H A, AVENDANO E E, RAMAN G, et al. Avocado consumption and risk factors for heart disease: a systematic review and meta-analysis [J]. Am J Clin Nutr, 2018, 107(4): 523-36.

[3]SHIRAI M, HIRAMATSU I, AOKI Y, et al. Oral L-citrulline and Transresveratrol Supplementation Improves Erectile Function in Men With Phosphodiesterase 5 Inhibitors: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study [J]. Sex Med, 2018, 6(4): 291-6.

[4]KALITA S, KHANDELWAL S, MADAN J, et al. Almonds and Cardiovascular Health: A Review [J]. Nutrients, 2018, 10(4):

[5]ADEBAYO A A, OBOH G, ADEMOSUN A O. Effect of dietary inclusion of almond fruit on sexual behavior, arginase activity, pro-inflammatory, and oxidative stress markers in diabetic male rats [J]. J Food Biochem, 2020, e13269.

[6]MELDRUM D R, GAMBONE J C, MORRIS M A, et al. Lifestyle and metabolic approaches to maximizing erectile and vascular health [J]. Int J Impot Res, 2012, 24(2): 61-8.

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原标题：《男生到底吃什么可以补身体？（女生勿入）》

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