一个最简单的长寿运动，连内脏都锻炼到了

关键词：长寿、深呼吸、内脏、长寿运动

深呼吸，这一看似微不足道的动作，实则蕴含着巨大的养生潜力，不仅能够放松身心，缓解压力，还能深层次地锻炼到我们的内脏器官，是通往长寿之路的一把钥匙。

深呼吸竟对身体有这么多好处！

武汉市中心医院呼吸与危重症医学科的专家胡轶医生指出，常做深呼吸，对身体大有裨益，能让我们的健康之路更加顺畅。下面，我们就来看看深呼吸到底有哪些神奇功效吧！

1.守护呼吸系统的“小卫士”

长期坚持深呼吸，就像给呼吸系统做了一套“健身操”。它能让呼吸肌变得更强壮、更有弹性，还能让我们的胸部更开阔，肺活量也大大提升。这样一来，像慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘这些烦人的呼吸道慢性病，就会离我们远远的。

2.血压的“自然调节器”

平时呼吸时，只有一部分肺泡在工作，但深呼吸时，几乎所有的肺泡都动起来了。这些勤劳的肺泡会产生一种叫前列腺素的物质，它进入血管后，能让血管变得宽松，血压自然就降下来了。

3.睡眠的“温柔催眠师”

如果你总是失眠或者睡眠质量不好，那深呼吸可就是你的“救星”了。它能让大脑和神经系统放松下来，让你更容易进入梦乡。

4.疲劳的“神奇解药”

日本《经济新闻》曾报道说，深呼吸是缓解疲劳最直接的方法。特别是腹式深呼吸，它能带动横膈膜和腹肌运动，改善腹部的血液循环，同时调节自律神经，让疲劳感一点点消失得无影无踪。

5.心情的“愉悦调节器”

美国《细胞报告医学》杂志上的一项研究就发现，深呼吸能减轻焦虑抑郁，让呼吸、心跳都变得更加平稳。每天只需要深呼吸5分钟，坚持一个月，你就能明显感觉到焦虑减少了，心情也变得更加愉悦了。

日本东京有明医疗大学的副校长本间生夫教授也说过，当我们感到压力大时，呼吸会变得又快又浅，心跳加速，焦虑感也随之而来。

反过来，如果我们能放慢呼吸，深深地吸一口气，就能刺激副交感神经，让大脑释放出内啡肽这种“快乐激素”，让我们感到放松和宁静。

一半的人的呼吸方式不对！如何正确深呼吸？

在我国，有超过一半的人的呼吸方式不正确，而英国的研究更是显示，九成以上的成年人不懂得如何有意识地调节自己的呼吸。对于那些身体较为虚弱或患有慢性疾病的朋友来说，学会正确的呼吸方式，更是至关重要。

首先，用鼻子吸气，同时有意识地让腹部凸起，动作要轻柔而缓慢。在吸气的过程中，可以将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（大致在肋骨下方的位置）。

当你闭嘴，用鼻子吸气时，你会感觉到腹部逐渐隆起，仿佛有一股力量在推动它，而放在胸部的手则几乎感觉不到任何变化。这就是因为我们正在通过横膈膜的下降来吸入更多的空气，而横膈膜正是连接胸腔和腹腔的那块重要肌肉。

接下来，是呼气环节。我们要通过嘴巴呼气，同时收紧腹部肌肉，让腹壁下陷，从而迫使空气从体内排出。在这个过程中，会明显感觉到腹部随着空气的排出而逐渐回缩。

就这样，一吸一呼，循环往复。练习时，要尽量保持呼吸的均匀和稳定，仔细感受腹部随着呼吸而起伏的节奏感。当你逐渐熟悉并掌握了这个方法后，就可以随时随地地进行深呼吸练习了。

如果在深呼吸的过程中配合一些简单的动作，还能更有效地刺激相关肌群，提高肌肉的弹性，从而进一步增强呼吸能力。同时，这种运动与呼吸的结合还能刺激腺体分泌、按摩内脏器官、松弛紧张的神经、伸展僵硬的肌肉、强化整体体质。

当然，深呼吸时我们用到的肌肉也是有讲究的。主要分为吸气肌群和呼气肌群两大类。吸气时，像锁骨周边的僧帽肌和肋骨下部的横膈肌就会发挥作用；而呼气时，则是腹部的腹直肌和肋骨内的内肋间肌在起作用。

然而，现代人的呼吸往往过于浅显，导致这些肌肉得不到充分的锻炼和激活，逐渐退化。因此，通过深呼吸练习来激活这些肌肉就显得尤为重要了。

并非所有人都适合进行深呼吸

北京医院心血管内科的主任医师李明洲指出，剧烈的深呼吸可能会增加胸腔和腹腔的压力，使血管管径缩小。

虽然表面上看似增加了氧气的摄入量，但实际上却可能导致大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量大幅减少。

因此，对于部分老年人，特别是已经发生动脉硬化的患者，以及高血压、心脑血管疾病患者来说，深呼吸练习需要谨慎进行。同样，有慢性气道疾病的患者也应在医生的指导下进行呼吸功能锻炼。

最后，还需要注意的是，在进行深呼吸练习时，我们要尽量做到吸气深而慢、多用鼻子吸气、避免大口呼吸或使劲憋气等不正确的呼吸方式。

原标题：《一个最简单的长寿运动，连内脏都锻炼到了！很多医生都推荐！》

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