被忽视的上班族高发病，一个动作测试你有没有

原创 丁香医生 

你有没有发现，有时候手会一阵一阵疼。

那你可以试试这个动作。

别看这个动作简单。我们办公室里，10 个人就有 7 个人，被这个动作折磨得「一脸痛苦面具」。

图片来源：自己拍的

假如你感到疼痛，那你很有可能得了腱鞘炎。

有人心想：什么？腱鞘炎？这不是个小病嘛～

的确，腱鞘炎「死人是死不了的」。在发病初期，症状也比较轻，仅仅在活动时，手部出现些许疼痛或者迟缓。缓慢活动后，症状也可以消失。

但正因为大家都看不起它，所以，它就要教你做人发力了。

「死人是死不了的

但它也没打算让你好好活

腱鞘炎常见的有两种：桡骨茎突腱鞘炎（手腕疼）和指屈肌腱鞘炎（手指疼）。

这是桡骨茎突腱鞘炎。图片来源：图虫创意

在急性期，手腕靠拇指的侧面会觉得疼痛、肿胀。所以，当你扭动手腕或握拳时，会感到肌肉紧绷，感觉拿个啥都有点使不上力。

假如继续不理会，疼痛会蔓延到整个拇指，甚至延伸到整个前臂。

更严重时，活动手部会发出「咔咔」的弹响，关节僵硬发麻，手指直也直不了、弯也弯不了。

此时，你连简单的拧干毛巾、打字、滑鼠标、单手拿手机等都做不了，可能连筷子都拿不起来，更有甚者会疼痛到整晚都睡不着觉。

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更招人烦的是，它超容易复！发！

根据一项针对 539 位腱鞘炎患者（板机指）的研究显示，腱鞘炎（板机指）如果打封闭治疗（皮质类固醇注射），复发率为 61%，超过三分之二的人在一年以内复发[2]（如果不治，复发率更高），反反复复教育你「叫你看不起我」。

不得不说，这病还真有骨气。

现在越来越多上班族「中招」

一直以来，腱鞘炎的高发群体是家庭主妇，尤其是哺乳期或者更年期前后的女性（抱孩子、做家务，加上体内的激素变化）。

但近几年，得腱鞘炎的上班族越来越多了。

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原因之一就是：小幅度高频活动容易引发腱鞘炎，比如刷手机。

2023 年，一项针对我国 937 名大学生使用智能手机行为的研究显示，有 52.1% 的大学生因为频繁使用手机而在握拳尺偏试验中显示「阳性」。其中，每天使用手机 ≧ 8 个小时的「阳性率」高达 72.8%。[3]

这意味着，超过一半的大学生高度怀疑患有腱鞘炎（桡骨茎突腱鞘炎）。

图片来源：参考文献[3]

但上班族可不只是手机的问题。

当代打工三件事：刷手机、点鼠标、打电脑。

手腕通常被固定在一个不舒服的姿势上，手指在 2 个小屏幕和鼠标上之间每天做了无数次小幅度重复活动。

就拿一个普通码字工的日常来计算吧。

每天上班 8 小时，除掉开会、吃饭、摸鱼，还有 5 小时用电脑打字。按照一分钟打字 60 个，那么一分钟要抬手指 210 下，一天要抬手指 63000 下，一周要抬手指 315000 下，一年要抬手指 15120000 下。

通常是「折」着手腕打字，30 分钟就很酸胀。

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再来看看刷手机，每个工作日预计有 4 小时用手机打字。手机都是用大拇指按键（全键盘），算下来，一天要抬大拇指 50400 下，一周要抬大拇指 252000 下，一年要抬大拇指 12096000 下。

这还没算上点鼠标、周末加班和打游戏呢！

图片来源：来自网络

我的老天奶！看来这上班族天天干的事，属于撞到腱鞘炎的枪口上了。

说到这里，你肯定想问：上班族的这双手还有救吗？

别慌！

4 个动作来「解救」双手

治疗腱鞘炎的方法一般有 3 种。

一种是佩戴护具将手腕和手指固定住，静养 4～6 周，一种是局部涂药（比如扶他林）或者打针（在腱鞘局部注射糖皮质激素）。更严重的就需要做手术，切开腱鞘并松解粘连的肌腱。

但比起得病后再去治疗，更有性价比的永远是预防。

所以，我们和专家一起整理了一套腱鞘炎预防操，一共 4 个秘诀动作。

假如你现在已经长时间打字或者刷手机，手可能已经出现了酸胀、疼痛等症状。

那现在就可以做起来！

跟我一边念一边做

第一招：

老天奶，老天奶，

今年我会走花路吗？

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手举起来，大拇指伸直，4 只手指一定要大幅度「拜」下去，连「拜」两次。

想象自己是个算命先生，正在「掐指一算」，来回把手指点一遍。

这个动作重复 5～10 次，每天 3 次。

第二招：

会走哒～会走哒～会走哒～

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将一根皮筋套在手上，五根手指再将皮筋撑开，像开花一样「绽放」。

注意，这里的皮筋最好选择有一定弹力的，增加一定的阻力。手指撑开时，可以略微停留 2～3 秒。

这个动作重复 5～10 次，每天 3 次。

第三招：

明年我会发大财吗？

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手握拳，按你觉得舒服的方向 360° 旋转，充分活动手腕。

这个动作重复 5～10 次，每天 3 次。

第四招：

抓钱啦！抓钱啦！抓钱啦！

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我们用的是道具，大家……自己抓

将一张纸币平铺在桌面上，手心向下盖在上面，然后用力一抓。尽可能抓住纸币，而不是绵软无力地「划水」。

假如没有钱，用一张纸巾代替也是可以的。

这个动作重复 5～10 次，每天 3 次。

假如动图看不明白，我们还准备了视频版本教学，包教包会！

要是效果不错，欢迎转发给身边的朋友们～

参考文献

[1] Ashurst JV, Turco DA, Lieb BE. Tenosynovitis caused by texting: an emerging disease. J Am Osteopath Assoc. 2010 May;110(5):294-6.

[2] Flensted F, Jensen CH, Daugaard H, Vedel JC, Jørgensen RW. Factors Associated with Increased Risk of Recurrence following Treatment of Trigger Finger with Corticosteroid Injection. J Hand Microsurg. 2021 Apr;13(2):109-113.

[3] Nie X, Huang L, Hou J, Dai A, He L, Zheng P, Ye Z, Zhang S, Zhou G, Zhang J, Hua Q. Smartphone usage behaviors and their association with De Quervain's Tenosynovitis (DQT)among college students: a cross-sectional study in Guangxi, China. BMC Public Health. 2023 Nov 16;23(1):2257.

[4] Wagner ER, Gottschalk MB. Tendinopathies of the Forearm, Wrist, and Hand. Clin Plast Surg. 2019 Jul;46(3):317-327.

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策划：J.J.Jiang | 监制：Feidi

插画：见标注 | 封面图来源：图虫创意

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