骨科专家：它比跑步更毁膝盖，危害极大！你却天天都在做......

朋友们，大家好！今天来聊聊久坐和跑步，到底谁更伤我们的膝盖呢？

好多人可能想，跑步的时候膝盖得承受压力，跑得多了膝盖肯定得变差。但是，再看看那些久坐不运动的人，又觉得他们膝盖不用发力，应该没啥事儿。但事实并非这么简单！

咱先说说这久坐的危害。现在好多人在办公楼里工作，一坐就是一整天，忙起来连洗手间都没时间去，活动时间加起来可能都不到一小时。这久坐不动，危害可老大了。

脂肪燃烧减少，胆固醇就容易增加，说不定啥时候就把心脏、血管给堵住了，心脑血管疾病就容易找上门。而且钙化物还会堆积在动脉里，引起动脉硬化。

你就说可怕不可怕？每天多坐一小时，患冠状动脉硬化的风险就更高。美国有个医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发了一项研究，这数据一出来，可让人惊掉下巴。

健身跑步者的关节炎发生率才 3.5%，久坐不动的人关节炎发生率竟然高达 10.2%，竞技跑步者是 13.3%。这明摆着告诉大家，久坐的人比经常运动的人，得关节炎的几率高了快三倍！

在中国，膝骨关节炎确实是一种常见病。患病率随年龄增加蹭蹭往上涨，在50岁以上的人群里，十年一个跨度，患病率成倍增长。膝骨关节炎现在可是全球第二高致残率的疾病。

久坐可不只是伤膝盖，从头到脚都得跟着倒霉。

比如说痔疮，老话说“十人九痔”，长时间坐着，腹部血流变慢，下肢静脉血回不去，血液循环受阻，直肠静脉丛就容易曲张，最后变成痔疮。

还有这心脏，久坐不动血液循环慢了，脂肪就容易沉积在血管里，心脏机能衰退。美国有研究发现，久坐超过 23 小时的人，因心脏病突发死亡的几率比每周坐不到 11 小时的人高出 64%。

久坐还伤肺，有引发肺血栓的风险。颈肩腰背也受不了，一直保持一个姿势，局部血液循环不良，又僵硬又疼，还容易得颈椎病。久坐对胰脏也不好，容易得糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加 112% 。

怎么样才能避免久坐的危害呢？

其实就一个字：动。坐姿得正确，背部挺直，肩部自然下垂，椅子别太软。时常走动走动，电视播广告的时候也起来走几步。还可以踮脚尖、单抬腿、膝盖夹矿泉水瓶。睡觉的时候在脚下垫个枕头，倒着走也不错。

除了久坐，还有些动作也很伤膝盖呢。平时没运动习惯突然暴走可不行，在硬质地面跳绳也不好，波比跳动作不标准伤膝盖，下楼梯下山速度快也不行，盘腿坐、蹲坑时间长也都得注意。

朋友们，久坐就是给我们的健康安装了不定时炸弹。大家不能老窝在座位上，得赶紧活动起来。

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