家长“中午不睡，下午崩溃”，那么孩子要不要睡？

网上流传，一个6岁男孩在健康体检时发现“有智力障碍”。经医生询问，原因居然是孩子被强迫午睡，且午睡时间较长。

网上的事情，向来真假难辨。退一万步说，这事是真的，孩子真有智力障碍且午睡时间较长，也不能说明午睡时间较长与智力障碍之间存在因果关系。因为到目前为止，没有任何科学研究表明，被强迫午睡和午睡时间较长会导致孩子有智力障碍。

下面，我就和家长们聊聊有关孩子午睡的问题。

午睡与认知、行为、健康的关系

澳大利亚科学家曾做过一项关于0~5岁孩子午睡的研究，目的是为了解午睡与孩子认知、行为、肥胖、睡眠质量、意外风险等的关系。

结果发现：午睡与孩子的认知、行为和健康的关系仍不清楚，还需进一步研究。但是午睡与晚上入睡晚、晚上睡眠时间缩短、晚上睡眠质量变差之间有关联，而此关联在孩子2周岁以后尤其明显。

当然，这不是说，孩子2周岁以后就不需要午睡了，而是让家长了解孩子2周岁以后睡不睡午觉，需要更个体化和全面的考量。

孩子不肯午睡怎么办

孩子不肯午睡，要分情况区别对待。

一种情况是，孩子的确不需要午睡。

有些孩子精力充沛、晚上睡眠充足、作息规律。他不想午睡的话，家长最好尊重他的意见，让他白天好好玩、晚上好好睡。

假如家长强迫孩子午睡，孩子真睡着了，等于增加了他的睡眠时间，势必会影响他晚上的睡眠，打乱其整体作息，得不偿失。如果孩子没睡着，更糟糕。

比如，2~5岁的孩子，正是活泼好动的年纪，却被迫躺在床上盯着天花板，无疑是很煎熬的。穷极无聊，为消磨时光，孩子可能会做一些小动作，如咬指甲、吃枕巾、夹腿自我安抚等。

另一种情况是，孩子需要午睡，但主观上抗拒午睡。

有的孩子吃过午饭后，明明困得东倒西歪，但强打精神还是想玩；或者困得上下眼皮直打架，但为了显示“我的事我做主”的独立性，不想服从家长，强忍着不睡。他们不是不需要午睡，而是主观意愿上抗拒午睡。

所以，孩子不愿午睡时，家长要观察，判断其真实的需求。如果发现孩子情绪烦躁，有不断打哈欠、揉眼睛等明显的疲劳信号，要尽量安排孩子午睡。如果不管孩子，可能导致孩子过度疲劳，不仅影响情绪，也影响晚上的睡眠。

这里需要注意3点：

1. 对孩子来说，规律的日常作息和睡眠安排很重要，比如每天在差不多的时间、在差不多的环境里午睡。

2. 孩子入睡前，家长哄孩子的程序、步骤要差不多。比如睡前播放舒缓的音乐、周围环境保持安静等。这样，孩子更容易安稳下来，并顺利入睡。

3. 有家长问：“孩子午睡时，要不要拉窗帘？”答案是，看情况。

孩子在小月龄时期（3月龄以前），昼夜规律还没有清晰地建立，午睡时尽量不要拉上遮光效果很强的窗帘，而要保留一些光亮，别让房间过于昏暗，家人可以正常走动。这有助于孩子慢慢了解白天和夜晚的不同，逐步建立昼夜规律，然后将睡眠大部分集中在晚上，白天清醒的时间更长。

已经有了清晰昼夜规律的孩子午睡时，建议拉上窗帘，营造昏暗环境，帮助孩子更快地入睡。因为这时孩子有了一定的探索能力，睡时如果光线充足，可能会被周围的小物件吸引，想要玩耍，从而增大入睡难度。

如果孩子午睡的时间特别长，且因午睡时间过长或醒来太晚影响了夜间睡眠，则可以在白天孩子睡着后，把窗帘拉开些，让房间明亮起来，以帮助孩子早点醒来。

午睡时间多长为好

对孩子来说——

一般1~3岁的孩子，晚上要睡10~12小时。此外，他白天仍需小睡1~2次，总量在2~3小时，不建议超过3小时。因为小睡时间太长，或者醒来太晚，会影响晚上的睡眠，不利于规律作息的培养。

随着慢慢长大，孩子白天小睡的时长会缩短。到4~5岁，孩子白天小睡的需求减少，有的孩子可能不再需要午睡。就是说，同一年龄段的孩子，由于个体差异，睡眠需求和小睡状态也会有所不同。

相关统计表明：4岁左右，50%的孩子不愿意午睡；5岁左右，大部分孩子不愿意午睡。

5岁以上的孩子，若有以下两种表现，表明不再需要午睡。

1.抗拒午睡，被迫午睡时入睡十分困难。

2.即便不午睡，从下午到晚上入睡前，也没有明显疲倦、烦躁的表现。

对家长来说——

多数家长认为午睡很重要，尤其现在到了夏季，外面烈日炎炎，午饭后小睡一会儿对健康有益，有些家长甚至到了“中午不睡、下午崩溃”的地步。将心比心，自己午饭后这么困，孩子怎能不困呢？于是，他们不仅自己午睡，也要求孩子午睡。

其实，午睡与健康的关系很微妙，并不是家长认为的那样。2020年，中国科学家的一项研究成果表明，午睡超过60分钟，全因死亡风险增高30%、心血管疾病风险增高34%。

就是说，对没有午睡习惯的人来说，如果他白天精力充沛，晚上睡眠充足，不午睡是完全可以的。

当然，对有午睡习惯或者晚上睡眠不足的人来说，午饭后小睡一会儿也完全没有问题，但要注意科学、合理。因为科学、合理的午睡对健康才有好处，它可以让下午的精力更充沛，提高学习和工作效率。

对家长来说，科学、合理的午睡有三个要素：

1. 时长要适宜

午睡时长最好控制在30分钟内，一般认为20~30分钟最好。这个时长的午睡醒来，不容易头昏脑涨，也不会影响晚上的睡眠。

2. 时间点要合适

尽管每个人的作息习惯不同，但作为一个粗略的参考，午饭后1小时是比较理想的午睡时间点。这样既能快速给身体“充电”，也不至于影响晚上的睡眠。

3. 环境要舒适

要选择安静、昏暗且温度适宜的环境，这样才能更好地入睡。

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