坚持穿袜子睡1个月，会睡得更香？

原创 好好睡觉九叔 39健康网

想象一下，大冬天你蜷缩在温暖的被窝里，双脚却像两块冰冷的石头，怎么也暖不过来。这时候，一双袜子仿佛就是救星。

不过，也有人觉得穿袜子睡觉不舒服，甚至担心会影响健康。

那么问题就来了，穿袜子睡究竟是睡眠帮手？还是绊脚石？

此前，期刊《生理人类学杂志》发表过一项关于穿袜子睡觉对睡眠影响的研究。结果发现，相比起不穿袜子睡觉的人，穿袜子睡的人↓

这个看起来有理有据的结论，其实还有待进一步验证。因为研究的样本容量只有6人，这样的样本量实在太小，不能代表广泛的人群。

这项研究更多是提供一种可能性，而非绝对的事实依据。

在我们入睡和睡眠过程中，核心温度和远端温度的调节起着至关重要的作用。

核心温度，人体内主要组织器官（心脏、主躯干等）的温度，通常比较稳定。

而远端温度是指远离核心区域的皮肤温度，包括手、小腿和脚等部位温度，通常易受外界环境影响。

核心温度下降是进入睡眠的一个重要信号，降温速度越快，人就越容易入睡。

相对的，远端温度（如手脚的温度）会提高，血液通过远端血管扩张从而促进热量散发。

双脚冰冷时，就没法很好地执行散热功能，核心温度也会因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。

有研究显示，那些有外周皮肤血管收缩功能障碍的血管痉挛综合征患者，就容易因为手脚冰凉而出现难以入睡的情况。

对于以下4种人，建议不要穿着袜子睡觉，否则影响睡眠质量不说，还容易加重病情。

而对于怕冷的人来说，盖被子可能没法暖脚，此时选择穿袜子睡，可能是个不错的选择。

体寒人群：对于那些体寒经常感到手脚冰冷的人来说，穿袜子可以帮助保持脚部温暖，从而改善血液循环。

老年人：随着年龄的增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

生理期女性：女性在月经期间可能会感到手脚冰冷，穿袜子睡觉可以帮助脚部保暖。

如果你决定穿袜子睡觉，那么要注意以下这几点。

保持脚部清洁：上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。

选择合适的袜子：睡觉时应选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，避免紧口袜和厚重袜子，减少对血液循环的压迫。

避免整夜穿袜：如果感到不适或醒来时觉得脚部闷热，可以选择在脚部暖和后将袜子脱下。

总的来说，健康的生活习惯没有固定的模板。无论穿袜与否，找到最舒适的睡眠方式，才是开启美梦的关键。

参考资料：

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