拯救大脑，你只需要一个“无脑”动作

原创 丁香医生

记忆力突击检查！

有多少人能想起，嗯？刚刚打开手机，本来打算干嘛？

想起来的朋友可以收获一个爱的夸夸❤️，想不起来的朋友记得点赞收藏今天的秘籍！

已经不记得多少次了，离开工位想去接杯水，结果上了个厕所回来。本来张嘴想说点啥，话到嘴边就忘了。打开一本书，开头看了十遍都没有读懂……

还没变老，大脑就开始不定时关机。

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救命！大脑怎么就变笨了

我们的大脑真的会慢慢变笨，这不仅仅是衰老带来的。不信，问问身边年轻的朋友们，是不是常常感觉大脑变笨啦 ～

很多因素都会影响大脑的功能，例如睡眠、肥胖、焦虑……还有一个意想不到的……

对着屏幕久坐

许多研究证实，久坐的生活方式和过多的屏幕时间会改变大脑中的灰质和白质体积，增加精神障碍的风险，并损害记忆获取和学习能力，这些都是已知的痴呆症风险因素。[1]

但这并不是你的错，现代生活必然面对更多的屏幕时间和久坐时长。

难怪电子打工这么多年，打着打着，人就笨笨的。

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回顾人类的演化史，我们的基因组与我们依靠狩猎采集为生的祖先没有太大变化。[2]

他们那时的生活是这样的：

而屏幕前的你，是这样的：

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我们的脑子，在祖先们奔跑跳跃了几百万年之后，好不容易演化成现在的样子，还不习惯在屏幕面前一坐就是一整天。

一个简单到不用动脑子

拯救脑子的办法

那就是：

走路

或者说散步，也叫溜达溜达。

很多哲学家都喜欢走路，卢梭在《忏悔录》中说「我只有走路时才能思考。一旦停下脚步，我便停止思考；我的心灵只跟随两腿运思。」

包括梭罗、尼采、维特根斯坦和许多其他有创造力的人都表达过，散步能激发他们的想象力。

这一点也得到了心理学家们的循证支持。《美国心理学会》发布的一项研究表明，散步可以实时和在随后的短时间内促进创造性思维的产生，它是提高创造力和增加身体活动量的一个简单而有效的解决方案。[3]

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如果你愿意走得再快一点儿，可能会得到更多的好处。

越来越多的研究证实，诸如快走、跑步等有氧运动可以刺激海马体中的神经发生，影响记忆和学习能力。[4]

甚至还能让大脑在一定程度上返老还童，一项随机对照试验表明，规律的有氧运动训练使大脑的海马体体积增加了 2%，有效地逆转了 1 至 2 年与年龄相关的体积损失。[5]

那每天走多少才够呢？好消息，你轻松就能完成：不到 4000 步！

英国生物银行对 78,430 名成年人进行了一项大型研究，结果表明，每天仅走 3,800 步，就能使痴呆症发病率降低 25%。[6]

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总之，坐着不动是一件危险的事情。多走一走，你的大脑会好好感谢你的！

快被打工憋疯？

就去大自然里放放风

走路，对大脑很重要。走路的环境，可能和它本身一样重要。[7]

科学家们认为，在自然环境中度过的时间可以提高认知能力，这和急性运动带来的认知能力提高是相似的。

大自然在恢复被记忆任务耗尽的认知资源方面发挥了重要作用。

在工位缺的氧，记得去大自然里吸回来！！！

就像哲学家们无数次走在他们的小径上，获得那些灵感来临的瞬间。

你也可以在摸鱼的时候下楼走走，代替网上冲浪的快感，去感受风、阳光、空气的湿度 ～

毕竟，当两种大脑喜欢的东西结合在一起的时候，就好像一剂速效多巴胺，你的大脑也会变得很哇塞！

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怎么样？是不是超简单！

大脑喜欢你走出门去，看看这个具体的世界。

想想看，这个世界上最浪漫的事情，难道不就是和最爱的人一起去散散步吗？

手牵着手，一起看着门前的大树从春到夏，从秋到冬。

你也一定记得，小时候陪伴着爸爸妈妈、外公外婆一起散步的场景，那是久坐在屏幕前无法替代的快乐。

记得转发给喜欢的人，从今天起，我们一起去散步吧～

本文审核专家

参考文献

[1]Manwell LA, Tadros M, Ciccarelli TM, Eikelboom R. Digital dementia in the internet generation: excessive screen time during brain development will increase the risk of Alzheimer's disease and related dementias in adulthood. J Integr Neurosci. 2022 Jan 28;21(1):28.

[2] Vaynman, S. and Gomez-Pinilla, F. (2006), Revenge of the “Sit”: How lifestyle impacts neuronal and cognitive health through molecular systems that interface energy metabolism with neuronal plasticity. J. Neurosci. Res., 84: 699-715.

[3] Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014 Jul;40(4):1142-52.

[4] Nokia, M.S., Lensu, S., Ahtiainen, J.P., Johansson, P.P., Koch, L.G., Britton, S.L. and Kainulainen, H. (2016), Physical exercise increases adult hippocampal neurogenesis in male rats provided it is aerobic and sustained. J Physiol, 594: 1855-1873.

[5] I. Erickson, M.W. Voss, R.S. Prakash, C. Basak, A. Szabo, L. Chaddock, J.S. Kim, S. Heo, H. Alves, S.M. White, T.R. Wojcicki, E. Mailey, V.J. Vieira, S.A. Martin, B.D. Pence, J.A. Woods, E. McAuley, A.F. Kramer, Exercise training increases size of hippocampus and improves memory, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A.108 (7) 3017-3022

[6] Del Pozo Cruz B, Ahmadi M, Naismith SL, Stamatakis E. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurol. 2022 Oct 1;79(10):1059-1063.

[7] Boere, K., Lloyd, K., Binsted, G. et al. Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Sci Rep13, 1140 (2023).

策划制作

策划：奥布雷 | 监制：Feidi

封面图来源：自己做的

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