孩子入睡困难，都是哪些原因造成的？如何应对？

在心理咨询工作中，我经常遇到因孩子入睡困难而来求助的家长。孩子入睡困难，到底是咋回事？

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医学将入睡困难纳入失眠的范畴。孩子失眠分为三类：行为性失眠、条件性失眠和短暂性睡眠障碍。

行为性失眠常见于5岁以下的孩子，表现为抗拒入睡、入睡后频繁苏醒。

大部分孩子都出现过行为性失眠。如果失眠频繁且持续地出现，对孩子的正常生活构成干扰，就要警惕会不会发展为睡眠障碍。

条件性失眠常见于5岁以上的孩子。当孩子被环境嘈杂、家长吵架、学习压力、被批评等因素干扰，产生焦虑和不安的情绪，会难以入睡，或无法进入深度睡眠。

短暂性睡眠障碍常见于特殊情况，比如旅行、患病、倒时差、生活中发生了意外事件等，让孩子短期内失眠，一整晚或大半晚无法入睡。

家长们反映，孩子上幼儿园时很少出现入睡困难问题，上小学一、二年级时，晚上8点半就能睡着。从上小学三年级开始，情况越来越糟糕。上四年级时，因为作业多，晚上9点半入睡是理想状态，五六年级要拖到晚上10点，等上了初中、高中，熬到后半夜也不意外。

最让家长们担忧的是，有时候，孩子入睡困难并没有具体的原因，比如学习压力、人际关系出现问题等，就是单纯的睡不着，像得了失眠症似的。

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所谓物质支持，是指相对固定的就寝时间、就寝流程，以及一些睡前的温馨安排，通常对“行为性失眠”和“条件性失眠”的孩子有明显帮助。比如：

● 让孩子穿好睡衣、刷牙、洗脸或洗澡；

● 睡前阅读一本内容轻松的书，或者聊天放松心情；

● 允许睡不着的孩子抱一个毛绒玩具或者小毯子；

● 避免睡前大吃大喝，不吃含糖零食；

● 保持卧室安静，或者播放合适的入睡音乐；

● 不要让孩子睡前过于疲劳、情绪过于激动；

● 关闭电脑、电视屏幕，熄灯让房间保持黑暗，或加一盏小夜灯让孩子感觉温馨、安全；

● 室内温度要适宜，不过热过冷；

● 让孩子定期锻炼，但别让孩子筋疲力尽，过度疲劳往往导致入睡困难。

所谓心理支持，指的是家长用科学的方法给孩子减压。大多数入睡困难的孩子都需要家长的心理支持。

众所周知，有心理负担、焦虑、不安甚至心理健康问题的孩子，更容易出现睡眠问题。但鲜为人知的是，即便没有被诊断出心理健康问题，压力也会对孩子的睡眠产生重大影响。如果家长没有及时干预，孩子的睡眠问题会越来越严重，让孩子饱受折磨，苦不堪言。

我女儿小棠上幼儿园时，如果因为和小朋友闹矛盾、丢失文具、没有得到老师的小红花等小挫折而不开心，我就利用“情绪废纸篓”技巧给她减压，效果很好。

“情绪废纸篓”是我经常使用的心理学技巧，对低龄孩子十分有效。

做法是：让孩子把不开心的事写在纸上，孩子如果不会写字，可以画出来，把纸折叠、撕碎，然后像投篮球那样投进废纸篓，同时大声喊：“不开心的事，再见！”

书写、绘画、折叠、撕碎、投、喊，这一系列动作都是在宣泄消极情绪，对减压有很好的效果。

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小棠上小学四年级时出现了入睡困难，有时直到凌晨3点仍没有睡意，白天精神恍惚，在课堂上打盹儿。

我除了给她提供物质支持以外，继续利用“情绪废纸篓”技巧给她减压，只不过，幼儿园的玩法有点小儿科，我把原来的“睡前故事半小时”改成“睡前倾诉半小时”，效果不错。

睡前倾诉半小时的规则很简单：每晚睡前，我和小棠同枕躺下、熄灯，然后每人说一件心事，情节越详细越好，感受越真实越好，可以哭，可以骂，可以劝，但不可以告诉别人。

小棠告诉我，班主任违反教育局的规定，偷偷搞成绩排名，同学们都很气愤，但不敢反抗；同学小惠带妈妈的口红去学校，被老师发现，受到了严厉批评，同学们都为小惠抱不平；数学老师骂一名男生“笨蛋”；语文老师读课文时读错了一个字，事后不承认……原来，她的小脑袋里藏着这么多消极情绪！

我没有刻意去开导小棠，只是认真倾听，时不时拍拍她的后背，表示安慰。如果她问我的意见，我就站在她的立场上，与她同仇敌忾，誓死捍卫她的利益。

一段时间以后，小棠入睡不再困难，有时，睡前倾诉半小时还没结束，她就睡着了。

作者：小单

编辑：付晓康

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