怀孕后变成“淡人”？小心是抑郁

原创 上海新华医院

怀孕后，你有没有出现这样的情况？

情感低落、兴趣和愉快感丧失、劳累感增加、精力下降、集中注意的能力降低、自信降低、无法停止对新生儿的担忧……

最近，不少人被“确诊”为“淡淡综合征”，表现为情绪平淡、社交冷淡、对生活热情不大，一定程度上，这或许是一种情绪稳定的表现。

但是！如果你对所有事都很“淡”，且情绪“太淡”成为持续且难以改变的状态，就要小心是不是抑郁了……

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孕产期心理健康问题

怀孕后，由于激素的变化、身体的不适、生活角色的转变、担心宝宝是否健康等原因，孕产妇容易出现焦虑、抑郁等心理问题。研究发现，我国每6-7位孕产妇，就有1人正在经历抑郁。

若不进行及时干预，抑郁不仅会对妈妈们自身的健康、社会功能产生影响，还可能引起胎儿发育迟缓、早产、低出生体重等，并引起子代后期的情绪问题或认知发育受损。

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食物营养素的抗抑郁作用

在发现自己可能存在抑郁情绪后，除了向精神和心理专业人士寻求帮助、接受干预之外，我们还能做什么来改善自己的心情呢？今天，就让我为大家介绍一下如何通过食物改善情绪！

首先，让我们来看看到底哪些食物成分起到了关键作用？

目前，有十二种营养素被认为与抑郁的预防和治疗有关，这些营养素可以增加脑源性神经营养因子水平，有效改善脑神经的可塑性和神经炎症反应。

具有“抗抑郁作用”的营养素：

n-3多不饱和脂肪酸（EPA、DHA）

B族维生素：维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12

其他维生素：维生素C、维生素A

矿物质：铁、镁、钾、硒、锌

在这十二种营养素中，有些营养素不仅与情绪有关，而且对孕产妇的妊娠结局及宝宝们的出生结局也十分重要哦！

叶酸：孕期叶酸缺乏可能引起子代发生神经管畸形，还可能增加巨幼红细胞性贫血、流产、早产等疾病的发生风险；

铁、维生素C：孕期铁缺乏会增加产褥期感染、产后大出血、低出生体重儿、子代儿童期认知障碍等事件的发生风险，而维生素C有助于提高膳食铁的吸收与利用率；

n-3多不饱和脂肪酸（EPA、DHA）：孕期EPA、DHA不足，可能与先兆子痫、早产及产后抑郁的发病风险增高有关。此外，DHA对胎儿智力和视力的发育至关重要；

维生素A：妊娠早期维生素A缺乏可能导致胎儿发育不良、死胎、流产、早产等。

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我们应该怎么选择食物？

我们已经了解了哪些营养素具有“抗抑郁”作用，那么在生活中，我们应该怎么选择食物呢？

下面列举了一些富含“抗抑郁营养素”的食物给大家参考。

肉类：肉类食品中“抗抑郁营养素”含量丰富，如维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12、铁、硒、锌等，其中尤以动物内脏最为丰富。孕中晚期及哺乳期可以每周补充1-2次动物血或肝脏来满足铁需要；

海产品：海产品中富含硒、锌等微量元素。此外，深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸，每周最好食用2-3次；

新鲜蔬果类：蔬果类中含有丰富的叶酸、维生素C、维生素A以及钾、镁等“抗抑郁营养素”。其中尤以绿叶蔬菜（尤其是菠菜）、十字花科蔬菜（甘蓝类、萝卜等）、柚子、木瓜、草莓等含量丰富。

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我们不应该吃什么？

除了以上对我们的情绪有帮助的食物外，还有些食物不仅不会帮助我们改善情绪，还可能产生不利的影响。

对这些说“NO”!

加工食物（甜品、油炸食品、加工肉、精制谷物、高脂乳制品如冰激凌和奶油）：

加工食品富含大量饱和脂肪酸或反式脂肪酸，摄入过多可能引起低密度脂蛋白浓度升高，发挥促炎作用，增加抑郁风险。此外，加工食品中的甜味剂、乳化剂等食品添加剂可能导致肠道菌群失衡，最终抑制大脑去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质分泌，引起抑郁症状。

食物与情绪之间存在着潜在的联系。各位妈妈们应注意饮食，合理地进食富含“抗抑郁营养素”的食物，并尽量避免可能对情绪产生不利影响的食物。此外，虽然食物可以帮助改善情绪，但并不能替代专业的医疗治疗。如果出现抑郁情绪并持续影响你的生活，请务必及时前往正规医院临床心理科寻求专业帮助和干预。

如果各位有任何饮食和营养上的困扰，可以来营养科门诊咨询！

作者：新华医院临床营养科 朱婷玉

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