为什么一到秋天就便秘？不妨试试这些妙招

秋意渐浓，气候变得干燥，恼人的便秘也跟着来了。为什么秋天是便秘的多发季节？便秘的危害有哪些？如何科学应对便秘？山东省第二人民医院消化内二科主任刘长江为大家答疑解惑。

秋季便秘“真相”大揭秘

秋燥引起肠燥，膳食纤维摄入量减少

一般来说，正常的排便频率为1天1-2次或者2天1次，如果2、3天甚至一周才排便一次，粪便干硬、排不干净，在排除器质性疾病的前提下，基本属于常见的功能性便秘。

长时间不排便，会导致毒素在体内淤积，严重时出现肠梗阻、肠穿孔等症状；长期排便费力，会引起痔疮、肛裂、脱肛等直肠肛门疾患，同时排便费力还容易引起心脑血管疾病，尤其是老年人，血压升高易诱发脑卒中、心肌梗死等。

干燥的秋季，不仅会出现口唇干裂、毛发干枯、皮肤干燥等情形，还会使肠道变得干涩。这就导致原本有便秘的人，在秋季会加重，没有便秘的人，感到大便干结难解。

此外，随着气温走低，人们在饮食上会更多选择辛辣的食物，同时荤腥油炸摄入增多，膳食纤维的摄入量相对减少，从而加剧了胃肠道负担，令肠道蠕动变缓慢，引起便秘的发生。

如何缓解便秘困扰？

从调节生活和饮食做起

应对秋季高发的便秘，刘长江表示，通过生活方式、饮食结构的调整就能改善。

1.适当多吃高纤维素食物，及时补充水分

①早晨起床，喝一杯温开水有助于促进胃肠蠕动，帮助排便。

②适当多吃一些麦片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等高纤维素食物，养成喝酸奶的习惯。

③排除心肾功能不全等疾病，建议每天饮水1500-2000ml左右。

2.适量运动和按摩，速来一起划重点

①适度运动：有规律的步行、慢跑、太极、八段锦等运动有助缓解便秘，改善腹胀，促进排便。

②腹部按摩：餐后1小时，右手放在左手上，沿肚脐以顺时针方向揉按，每天2-3次，每次5-10分钟。

③提肛运动：吸气时收缩肛门周围肌肉2秒，呼气时放松1秒，来回15-20次。

3.规律作息，不憋大便，建立良好的排便习惯

①结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，可在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素干扰，有助于排便习惯的养成。

②有便意时立即上厕所，蹲厕更有利于排便，坐便时可在脚下垫个小板凳。

③保持心情愉悦和充足睡眠，不要过于紧张、焦虑，对于预防便秘有帮助。

最后，刘长江提醒，便秘严重者应尽早就医，不可自行乱用刺激性泻药，以免长期使用造成结肠黑变病，损伤肠道神经，加重便秘。若排便习惯改变，或者有黑便、便血、消瘦、贫血、腹部包块、结肠肿瘤家族史等，应尽快就诊进行相关肿瘤筛查。