6个无意识让骨头越来越脆的行为，别等摔了才知道

原创 丁香医生 丁香医生

评论区集结！让大家看看，是谁好不容易盼到假期，一出门就不小心摔了～

请原地大喊三声：骨头很重要，谁摔谁知道。

乖乖看完文章的你，不摔也知道啦

越来越多的人发现，骨折不仅发生在老年人身上，年轻人的骨头，也禁不起折腾，脆脆的，很好摔。

我国低骨量人群庞大，是骨质疏松症的高危人群。调查显示，我国 40～49 岁人群低骨量率达到 32.9%，到了 50 岁以上，约一半都是低骨量人群[14]。

而低骨量的风险，其实在更早的时候就埋下了种子。来看看，是什么让你的骨头越来越脆了呢？

骨量虽然会随着衰老的到来，不可避免地流失。这个过程在 35 岁就开始了。

但好消息是，骨量还可以提前存起来。存得越多，花得越有底气。

研究表明，最大限度地提高骨骼成熟时的峰值骨量，可以帮助预防随着衰老到来的骨流失[13] 。

骨量就像钱包，谁不喜欢它鼓鼓囊囊的呢？

本文审核专家

参考文献

[1] Walowski, C.O., Herpich, C., Enderle, J. et al. Determinants of bone mass in older adults with normal- and overweight derived from the crosstalk with muscle and adipose tissue. Sci Rep 13, 5030 (2023).

[2] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会,章振林.原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）[J].中国全科医学,2023,26(14):1671-1691.

[3]《中国居民营养与慢性病状况报告 (2020) 》

[4] LeBoff MS, Greenspan SL, Insogna KL, Lewiecki EM, Saag KG, Singer AJ, Siris ES. The clinician's guide to prevention and treatment of osteoporosis. Osteoporos Int. 2022 Oct;33(10):2049-2102. doi: 10.1007/s00198-021-05900-y. Epub 2022 Apr 28. Erratum in: Osteoporos Int. 2022 Oct;33(10):2243.

[5]《中国居民膳食指南》（2022）

[6] 原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2020,13(05):396-410.

[7] Hong S, Choi JW, Park JS, Lee CH. The association between dietary sodium intake and osteoporosis. Sci Rep. 2022 Aug 26;12(1):14594.

[8] 杨俊贤,李青南.高钠摄入与骨质疏松的关系[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(03):306-310.

[9] Sioen I, Michels N, Polfliet C, De Smet S, D'Haese S, Roggen I, Deschepper J, Goemaere S, Valtueña J, De Henauw S. The influence of dairy consumption, sedentary behaviour and physical activity on bone mass in Flemish children: a cross-sectional study. BMC Public Health. 2015 Jul 28;15:717.

[10] Zhu X, Zheng H. Factors influencing peak bone mass gain. Front Med. 2021 Feb;15(1):53-69.

[11] 杨亚锋,高伟,徐培福,等.肠道微生态与酒精性骨质疏松症发病机制的研究进展[J].中国骨质疏松杂志,2022,28(07):1073-1076.

[12] Crabb DW, Bataller R, Chalasani NP, Kamath PS, Lucey M, Mathurin P, McClain C, McCullough A, Mitchell MC, Morgan TR, Nagy L, Radaeva S, Sanyal A, Shah V, Szabo G; NIAAA Alcoholic Hepatitis Consortia. Standard Definitions and Common Data Elements for Clinical Trials in Patients With Alcoholic Hepatitis: Recommendation From the NIAAA Alcoholic Hepatitis Consortia. Gastroenterology. 2016 Apr;150(4):785-90.

[13] Cohen AJ, Roe FJ. Review of risk factors for osteoporosis with particular reference to a possible aetiological role of dietary salt. Food Chem Toxicol. 2000 Feb-Mar;38(2-3):237-53.

[14] 中国骨质疏松症流行病学调查及“健康骨骼”专项行动结果发布[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2019,12(04):317-318.

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原标题：《6 个无意识让骨头越来越脆的行为，别等摔了才知道！》

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