让声音更动“听”，防聋，从年轻的时候开始！

2024年9月22日是第67个国际聋人节，旨在造福世界聋人，捍卫聋人的权利，帮助聋人康复。

人老了，耳朵听不到或是听不清声音很常见，因此，很多人以为耳聋是老年人的专利，其实不然，年轻人的听力下降问题同样不容忽视。只是早期的听力下降不容易被感知到，当自己感觉听力有下降时，往往已经比较严重了。

防聋从来都不只是老年人的事情，防聋应从年轻的时候就开始重视。

01

合理使用耳机

现在的年轻人特别喜欢使用耳机，尤其是耳塞式耳机，使用时间很长，音量开得大，在嘈杂的公共场所更是如此，这样对听力的损伤很大。

健康使用耳机应遵循“60-60原则”：耳机的音量不要超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟，当外界的声音超过60分贝时，不要使用耳机。

这是因为外界的声音过大时，会使我们难以听清楚耳机的声音，为了听清楚，我们会不自觉地加大耳机的音量，这样更加容易损伤我们的听力。如果一定要在这样的环境里使用耳机，要尽可能地使用头戴式耳机，这样能更好地隔绝外界的噪音，保护听力。

02

避免长时间处于高噪音环境

经常处于酒吧，KTV等高噪音环境，会损伤人体内耳毛细胞和听神经细胞，导致听力下降。

还有些人，因为工作的原因，长期处于高噪音环境，如车辆噪音，机器轰鸣声等，如果实在无法避免，应加强劳动保护，坚持佩戴耳塞或耳罩等防护工具。

03

不挑食，均衡饮食

多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果和鱼类等，这些食物中的营养物质对保护听力有积极作用。特别是富含维生素A、C、E的食物，有助于保护内耳细胞免受氧化损伤。

04

控制压力，保持情绪稳定

特别是避免熬夜，保证充足睡眠。长期的精神紧张和压力也可能对听力造成不良影响，因此，要保持乐观的心态和良好的情绪状态。

05

对听力损失保持警惕

当自觉听力有问题时，要及时就医，并进行听力检查，早期发现听力问题并进行干预，可以有效防止听力进一步下降。

特别是对于长期处于噪音环境中的人群，或者家里有听力不好的遗传时，更应关注自己的听力状况。

06

注意用药安全

避免使用耳毒性药物：如链霉素、庆大霉素等抗生素和一些化疗药物具有耳毒性，可能损害听力。在使用这类药物时应谨慎，根据临床情况选择适当的药物和剂量。