秋分：愿生活，恰如其分

原创 宝山疾控 宝山疾控

9 / 22

Sep.

秋

·

分

秋分之凉，微微来

秋 微凉

秋 分

昼夜均，寒暑平。

一场雨，一朝寒。

草木染青黄，蝉噤荷残。

早卧早起，与鸡俱兴。

秋燥养阴，红柿当季。

甜枣满仓，石榴清肺。

闻果香，念旧事。

登高/望远/平心

初识秋分

Autumn

秋分（Autumn Equinox），是二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气。秋分这一天，正是阴阳交接，分割寒暑的日子。秋分的“分”是“半”的意思，秋天刚好过了一半。

自2018年起，国务院将每年秋分设立为“中国农民丰收节”，节日活动主要有文艺汇演（art performance）与农事竞赛（farm work competition）。

秋分 ▪ 两层含义

—— HELLO AUTUMN ——

昼夜均分

秋分日，太阳直射地球赤道（equator），因此这一天的24小时昼夜均分，各12小时。

秋分过后，太阳直射点由赤道进入南半球，北半球开始昼短夜长，一天之内白昼开始短于黑夜。

平分秋色

按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法。秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”（divide equally between the two）的意思，所以叫“秋分”。

秋 分 · 三 候

初候 - 雷始收声

古人认为雷（thunder）是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

二候 - 蛰虫坯户

户淘瓦之泥曰坏，细泥也。按《礼记》注曰坏益其蛰穴之户，使通明处稍小，至寒甚乃墐塞之也。蛰居（live in seclusion）的小虫开始藏人穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

三候 - 水始涸

《礼记》注曰：水本气之所为，春夏气至故长，秋冬气返故涸也。由于秋季天气干燥，水分蒸发（evaporate）快，所以，湖泊河流将面临枯涸的境地。

秋 分 · 习俗

古人在秋分这天还会吃秋菜（autumn vegetable），祈求家宅安宁，身体安康。“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。采回的秋菜一般与鱼片（fillet）一起制成“秋汤”。

野苋菜（edible amaranth）含有多种营养成分，炒野苋菜具有清热解毒、利尿（diurese）、止痛、明目的功效，食之可增强抗病、防病能力，健康少病，润肤美容。

秋分时节，民间挨家挨户送秋牛图。送秋牛其实就是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田（plough）图样，名曰“秋牛图”。

送图者都是些民间善言唱者，主要说些秋耕吉祥，不违农时的话，每到一家便是即景生情，见啥说啥，说得主人乐而给钱为止。言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称“说秋”，说秋人便叫“秋官”。

其实早在两千多年前，古代帝王就有了秋分祭月（sacrifice of the moon）的习俗，以祈求月神降福人间，北京的月坛（Altar of the Moon）（就是明清帝王祭月的场所。祭月的习俗传至民间，就有了“拜月”这一说法。

最初“祭月节”是定在“秋分”这一天，不过因为这一天在农历八月里的日子每年不同，不一定都有月圆，而祭月无月则是大煞风景（spoil the fun）的。所以，后来就将“祭月节”调至中秋。

唐《狱官令》：“从立春至秋分，不得奏决死刑。”古代一直有“秋后问斩”一说，这里的“秋后”指的就是秋分以后。

古人为什么规定行刑要在秋分以后进行？

据《礼记•月令》记载：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。鹰乃祭鸟，用始行戮。”

其他季节为什么不行？

汉儒董仲舒《春秋繁露》认为：“王者配天，谓其道。天有四时，王有四政，四政若四时，通类也。天人所同有也。庆为春，赏为夏，罚为秋，刑为冬。”

秋 分 · 养 生

秋分

是二十四节气的第十六个节气

秋季第四个节气

从节气上论

白露秋分夜

一夜冷一夜

那么在这一气候阶段应该

如何保持身体健康

避免生病？

皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”（autumn-dryness disease）。此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒干裂、流鼻血等症状。

如何预防皮肤干燥？

01.饮食调护

少食辛辣（acridity），以防伤及阴液，使机体外受燥邪，内受火灼；多进食滋阴养血的食物，如大枣、枸杞（matrimony vine）、百合等。

02.外用巩固

可使用维生素E乳膏、凡士林（vaseline）、补水面膜（facial mask）等保湿锁水的基础护肤品进行预防，夏季常用的清爽型护肤品可换为滋润型。

肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感（sensitive）。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸（sour regurgitation）、腹胀（abdominal distension）、腹泻（diarrhea）、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。

如何调理脾胃肠？

01.养阴为主

秋天以燥为主，秋燥易伤阴，故膳食主要以养阴为主，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮（coarse food grain）。

02.清淡饮食

秋收冬藏，宜收敛不宜消耗，所以饮食方面要清淡为主。“秋粥宜人”，以食清淡而健脾的淡粥（bland porridge）为宜，尽量避免辛辣、刺激性食物。

03.胃部保暖

天气变凉，注意保暖，特别注意暖胃（warm the stomach）。

抑郁烦躁

秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

如何调理情绪？

01.坚持运动 多晒太阳

可每日进行八段锦（eight trigrams boxing）、太极拳等运动锻炼，动能升阳，阳气能推动气血的运行，阳气充足，更易缓解内心受负面情绪的影响。

02.刺激膻中穴

生气、郁闷、焦虑、不开心时，可拍打或按揉膻中（Danzhong (CV 17)）几分钟，舒畅气机，让自己情绪稳定。

春生、夏长、秋收、冬藏，

四季轮回，

各有各的美好，

都是生命最真实的展现。

秋之美，在其绚烂，

也在绚烂之后归于的平淡。

英

语

时

间

《秋词》

唐 刘禹锡

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。

晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。

Song of Autumn

Liu Yuxi

Since olden days we feel in autumn sad and drear,

But I say spring cannot compete with autumn clear.

On a fine day a crane cleaves the clouds and soars high;

It leads the poet's lofty mind to azure sky.

——许渊冲译

配图均来源于摄图网

宝山区科普项目资助（项目编号：2023-1-L001）

供稿 行政办公室 俞明欢 刘倩

编辑 俞明欢

原标题：《秋分：愿生活，恰如其分》

阅读原文