如何战胜“悲秋综合征”『心灵加油站』（212）

今天是太空与您相伴的【第2344期】

秋天是一个让人神清气爽的季节，秋日的凉风如同一位温婉的友人，轻轻拂去人们心头的尘埃，让人从盛夏的烦闷中解脱出来。

秋天是收获的季节，可以看到金黄的麦田，丰硕的果实，让人不禁感慨大自然的慷慨馈赠。

然而，秋天也是一个令人情绪波动的季节，很容易导致抑郁症等“情绪病”高发。据报道，今年自立秋以来，各地医院精神科就诊人数有20%左右的增长。有研究表明，约38%的抑郁症患者会在秋冬季抑郁发作。此外，即使是健康人群，也会有约15%的人在秋天出现一些负面情绪体验：焦虑、心烦气躁、情绪低落、伤感、沮丧、不愿交流，疲倦感增加，食欲也出现异常……那种淡淡的忧伤似乎随着落叶一同降临，于是也被人们称为“悲秋综合征”。

什么是悲秋综合征呢？

悲秋综合征在心理学上被称为季节性情感障碍，是一种与季节变化相关的特定类型的情绪障碍，通常在秋冬季开始，在春夏季得到缓解。主要表现为情绪焦虑、低落、忧伤、悲观，食欲下降、失眠，精神运动迟滞；对事物丧失兴趣，生活和工作精力减退，以及自我评价低等。

导致悲秋综合征的主要原因包括：

01

季节变化：秋天日照时间逐渐缩短，阳光强度减弱，气温下降，这些自然变化会影响人体的生物钟和激素水平，以及与情绪调节相关的褪黑素和血清素的分泌情况。

02

心理因素：

秋天是一个冷暖过渡的季节，大自然的景物从生机勃勃到逐渐凋零、万物萧瑟，这种衰退的变化可能触发人们的忧郁情绪，让一些人感到失落和忧伤。

03

社会环境：

秋天是各行各业临近年关冲业绩、抓进度的季节，评比检查、查遗补漏应接不暇，人们的工作压力增大，频繁的加班也让一些人的心理容易“感冒”。

随着秋意渐浓，如果你也开始有点情绪波动，那不妨尝试以下这些治愈的小事，预防“悲秋”吧。

出去走一走。可以和朋友家人一起漫步于自然之中，吹拂着凉爽的秋风，感受那份丰收的喜悦与季节的更替，体会自然界的馈赠与生命的丰盈，为心灵带来一份宁静与满足。

低强度有氧运动。可以做一些适合秋季凉爽气候的运动，如散步、慢跑、徒步、登山等。这些运动既能有效促进血液循环，增强心肺功能，又可以减轻关节负担，还能让人在享受自然美景的同时，达到身心和谐平衡。

合理安排时间。建议趁着早晨空气凉爽，进行轻柔的拉伸或冥想，为一天注入活力。中午时分阳光温暖，适合安排户外散步或轻度运动，同时促进消化。晚上可以顺应秋季养阴的原则，适当提前入睡，保证充足的睡眠，以缓解秋乏，恢复精力。

密切感情纽带。中秋、国庆假期前后，是家庭团聚、朋友相聚的绝佳契机。在互动交流中，不仅能够加深彼此的情感联系，还能在理解与支持中找到心灵的慰藉，让人际关系在温馨的氛围中得以升华。

秋天，不应该只是“悲伤”的代名词。一起来战胜“悲秋综合征”，享受秋季的美好时光，找到属于自己的小确幸吧！

作者简介

张俊杰，大学本科在读，一个喜欢音乐、热爱运动的航天人。

作者简介

张蓝元，大学本科在读，一个热爱运动、积极乐观的航天人。

主播简介

李梦瑶，大学本科在读，热爱生活。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

原标题：《如何战胜“悲秋综合征”『心灵加油站』（212）》

阅读原文