我总是感到焦虑，怎么办？医生：可以这么做……

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生活中，我们会因为各种各样的事情产生焦虑情绪。比如，面临具有挑战性的任务、考试前几天、上台演讲的前几分钟、任务提交截止的前几小时等。为什么面临以上几种情景时我们会感到焦虑？如何减轻这种焦虑情绪？

健康术语

病理性焦虑是指持续、无具体原因地感到紧张不安，或无现实依据地预感到灾难、威胁或大祸临头，且伴有明显的自主神经功能失调和运动性不安，常伴随主观痛苦感或社会功能受损。

#专家说

我们为什么会产生焦虑情绪

提到焦虑，大家都不陌生。每个人或多或少都会因为一些事情而有过焦虑体验。其实，焦虑的产生大多是因为想得太多、做得太少。很多事情还没开始做，便开始为未来不可预料的种种问题担忧。殊不知，真正困住我们脚步的并不是挑战本身，而是那个瞻前顾后、止步不前的自己。

如何跳出焦虑情绪

与其思虑过度，不如专注于眼前的行动，最大限度地发挥主观能动性，脚踏实地做事。当一个人全身心投入一件事情时，注意力高度集中，会自动忽略周围的事情，甚至可能达到一种“忘我”的境界，也就没有多余的精力去焦虑了。有研究指出，专注力可以帮助我们提高做事效率，有效地管理生活，提升自信心和成就感，让人心境平和，对生活充满热情。

如何避免让自己反复陷入焦虑情绪中

适度焦虑可以成为鞭策我们前行的动力，但过度焦虑会让我们无法集中精神，进而带来一系列情绪困扰。因此，我们要做到“直面焦虑”，做自己情绪的主人。

比如，树立目标，确立方向；培养简单的爱好，多接触新鲜的事物，转移注意力，获得内心的平静；做事有规划，合理、高效利用时间；减少抱怨，进行积极的心理暗示，遇事沉着冷静；集中精力做好本职工作等。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——快乐的健康密码》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 北京回龙观医院主任医师 杨甫德

中南大学湘雅医二医院主任医师、教授 李凌江

本文作者：

汤华佳 周建松

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