秋季养生指南：防燥防凉防悲，顺应四时适当调理

立秋过后，气温逐渐转为降温趋势，虽然早晚气候凉爽，但人们却极易感到倦怠、乏力。秋季五行属金，与肺脏相对应，主气为燥，是旧病易复发的季节。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时应顺应四时变化，适当进行调理。

半淞园路街道社区卫生服务中心中医科主任徐霄介绍，在秋季养生中，防燥是关键。由于秋季雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏干燥，极易损伤肺阴，导致口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。因此，秋季饮食应多选用清热生津、养阴润肺的药食，如香蕉、梨、柿子、银耳、白扁豆、南瓜、黑芝麻、核桃、莲子、红枣、山药、蜂蜜、百合等，同时忌食辛辣刺激之品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等。

为了滋润养颜、增加维生素和纤维素的摄入，推荐饮用水果茶。选择适量新鲜水果，如梨、苹果、金桔切块，加入冰糖，置入壶中，加入清水煮沸，静置至常温即可服用。此外，养阴利咽茶也是秋季养生的佳品，具有清热养阴、利咽润肺的作用，由北沙参、玉竹、甘草、木蝴蝶、金银花组成，可热水泡服或水煎服。

在防凉方面，秋季昼夜温差增大，特别是一早一晚，更易受凉诱发伤风感冒、脾胃受寒、旧病复发。因此，体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾患的人更应做到早晚添衣、睡觉莫贪凉、做好足部保暖。

同时，秋季也是防悲的重要时期。由于秋季风清劲急、日照减少、万物萧条，人们容易出现伤感忧郁的情绪。因此，建议保持良好的心态、宣泄积郁的情绪、培养乐观豁达的心态，以避秋季肃杀之气。此外，秋季也是锻炼身体的好时机，可以适当增加户外运动，如散步、慢跑、健身操、太极拳、八段锦等，根据个人爱好及体质情况酌情开展。

徐霄强调，秋季养生应注重防燥、防凉、防悲，顺应四时变化进行适当调理。通过合理的饮食、适当的运动以及良好的心态，可以更好地度过这个美好的季节。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 樊陆佳

图片 / 半淞园路街道社区卫生服务中心

转载请注明来自上海黄浦官方微信

黄/浦/进/行/时

原标题：《秋季养生指南：防燥防凉防悲，顺应四时适当调理》

阅读原文