出伏｜养生功能防秋燥！但是宅家一族...那咋了，在家照样能练功！

原创 二十四 上海市中医文献馆

今日，出伏啦！

随着三伏天的结束，天气逐渐转凉，气候干燥，容易导致人体津液不足，出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。《黄帝内经》中也强调“秋冬养阴”。因此，在秋季预防秋燥十分重要。

预防秋燥，不仅要注意饮食调养，还可以通过穴位按摩来调理身体。同时也要注意养成良好的作息习惯，以保持身体的阴阳平衡。在预防秋燥的诸多方法中，适度运动尤为重要。

然而，并不是所有人都适合进行室外运动。对于一些体质较弱、容易感冒或患有呼吸系统疾病的人来说，室外运动可能会加重病情。

不过好在，老祖宗已经为“宅家一族”想好了办法，接下来，就来听我介绍一下不用出门的养生功法吧！

六字发声强脏腑

六字诀

六字诀是中医养生中的一种传统呼吸吐纳法，其历史可以追溯到南北朝时期，最早见于《养生方》一书，后在《黄庭内景经》中也有记载。六字诀可以通过发出特定的声音来调节身体的气血运行，达到强身健体、防病治病的目的。六字诀包括“嘘、呵、呼、呬（xì）、吹、嘻”六个字，每个字对应不同的脏腑。

嘘

对应肝脏，发音时要缓慢而轻柔，有助于疏肝理气，缓解肝气郁结。《黄庭内景经》云：“嘘字养肝，肝气自安。”

呵

对应心脏，发音时要深沉而有力，有助于清心火，安神定志。《养生方》曰：“呵字养心，心火自平。”

呼

对应脾脏，发音时要平稳而悠长，有助于健脾和胃，促进消化。《黄庭内景经》记载：“呼字养脾，脾气自和。”

呬（xì）

对应肺脏，发音时要细长而均匀，有助于润肺清热，缓解咳嗽。《养生方》云：“呬字养肺，肺气自清。”

吹

对应肾脏，发音时要深长而缓慢，有助于补肾固精，增强体质。《黄庭内景经》曰：“吹字养肾，肾气自足。”

嘻

对应三焦，发音时要轻快而自然，有助于调和气血，促进全身的气血运行。《养生方》记载：“嘻字养三焦，气血自调。”

呼吸吐纳缓秋燥

“呬”字诀的具体做法

根据中医理论，秋季属金，主肺，秋燥易伤肺。而“呬”字诀正好有助于清肺润燥，特别适合在秋季练习。通过发出“呬”声，可以有效地调节肺功能，缓解秋燥带来的不适。

姿势

站立或坐姿，保持身体放松。站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂；坐姿时双脚平放在地面，双手放在膝盖上。

呼吸

深吸气后，缓缓吐气，同时发出“呬”声，意念集中在肺部。发音时要细长而均匀，感觉气流从肺部缓缓排出，带走体内的燥热。

次数

反复练习30次，每次练习时间约为10-15分钟。可以根据个人情况适当调整次数和时间，但要保持规律性，每天坚持练习。

适宜人群

适合所有人群，特别是有呼吸系统问题或容易感冒的人。对于长期吸烟者、慢性支气管炎患者以及秋季容易出现咳嗽、咽干等症状的人群，练习“呬”字诀尤为有益。

注意事项

发音力度

发音时要细长而均匀，避免用力过猛，以免损伤喉咙。

练习环境

选择空气清新、安静的环境进行练习，以确保呼吸的质量和练习的效果。

时间安排

建议在早晨或傍晚进行练习，此时空气较为清新，有助于提高练习效果。避免在饭后立即练习，以免影响消化。

身体状态

练习前应确保身体放松，避免在过度疲劳或情绪波动较大时进行练习，以免影响效果。练习时应保持自然呼吸，避免憋气。

循序渐进

初次练习者应从少量开始，逐渐增加次数和时间，以适应身体的需要。

除了六字诀，还可以结合其他中医养生方法，如饮食调理、足浴养生、保湿护肤等。多吃一些润肺生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等；每天晚上用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳；选择一些滋润型的护肤品，保持皮肤的水分。

原标题：《出伏｜养生功能防秋燥！但是宅家一族...那咋了，在家照样能练功！》

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