想去高原玩，先看这篇防“高反”指南

如今，正值暑假的中后期，不少朋友还在旅途当中。

有些朋友去了青藏高原，在朋友圈里发布了雄伟壮丽、变幻莫测的自然风景照片，羡煞旁人。

有不少人信誓旦旦，在“十一”长假前后也准备来一次高原游。

然而，对于初上高原的“菜鸟驴友”而言，高原反应这一自然现象往往成为他们旅途中的一道考验。

那么，在高原旅行之前，我们需要做好哪些准备来应对高原反应呢？

关于“高反”的这三个误区，你也可能有

高原反应，简单来说，就是人体在海拔超过2500米的高原地区，由于空气中氧气含量减少，导致身体各系统出现的一系列适应性反应。

主要症状包括头痛、头晕、失眠、乏力、食欲减退、呼吸困难、心跳加速等，严重者可能出现肺水肿、脑水肿等危及生命的并发症。

对于高原反应大家肯定不陌生，但是，我们常常还会有以下三个误区：

误区一：身体好的人不易得高原反应

这是一个常见的误解。高原反应与体质强弱无直接关系，关键在于身体对缺氧环境的适应能力。

误区二：只要不去海拔太高的地方就不会有问题

事实上，每个人对高原的适应能力不同，即使是较低海拔的地方也可能引起反应。

误区三：多喝水可以缓解高原反应

虽然保持水分重要，但过量饮水在高原环境下可能加重心肺负担，应适量喝温水、葡萄糖水。

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科学应对：防范未然，未雨绸缪

因此，在高原旅行之前，我们得对自己的身体情况有充分的了解，在身体健康允许的情况下出行，并做好充分的准备和预防。

行前准备

健康检查：前往高原前，建议进行全面的身体健康检查，特别是心肺功能评估，确保身体状况适合高原旅行。

装备准备：携带足够的保暖衣物、防晒用品、防高反药物及氧气罐等应急物品。

生活方式调整：提前1月左右不做有氧与增肌等高强度运动，可做散步、拉伸或慢跑等低强度运动，注意时间与间歇。到高原地区前后三天，尽量减少或不洗澡洗头，多休息多睡觉适量饮用温水。

2. 逐渐适应

阶梯式上升：尽量避免直接从低海拔地区快速进入高海拔，而是通过逐步攀升的方式让身体逐渐适应。

充足休息：保证充足的睡眠时间，减少体力劳动，让身体有更多时间适应新环境。

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3. 医疗应对

预防性用药：可在医生指导下，提前适量服用红景天、西洋参等具有抗缺氧作用的中药或保健品。

对症治疗：出现高原反应症状时，可服用阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药缓解头痛、发热等症状；对于严重的高原肺水肿或脑水肿，需立即就医并使用专业药物治疗。

吸氧疗法：对于症状严重或持续不缓解的患者，吸氧是快速缓解症状的有效手段。正确吸氧的方法是：采用鼻导管或面罩吸氧，保持低流量（一般为1-2升/分钟），避免高浓度长时间吸氧以免造成氧中毒。

运动按摩：在吸氧的同时，进行轻松的散步或瑜伽等低强度运动，有助于促进血液循环，提高身体含氧量。按摩太阳穴、风池穴等穴位，可缓解头痛、头晕症状。

饮食调整：饮食清淡易消化，选择富含碳水化合物、低脂肪、高蛋白的食物，如米粥、面条、蔬菜、瘦肉等，减轻肠胃负担。适量补水，保持身体水分平衡，但避免过量饮水，以防水肿。

4. 旅途中要注意的细节

监测体征：定期监测自己的氧饱和度、体温、脉搏、呼吸、血压等生命体征，一旦发现异常，应及时采取措施或就医。

避免诱因：避免剧烈运动、过度劳累、情绪激动等可能诱发或加重高原反应的因素。戒烟限酒，保持室内空气流通，减少污染物对呼吸道的刺激。

紧急应对：了解并熟悉最近的医疗机构位置及联系方式，以便在紧急情况下迅速就医。携带必要的急救药品和氧气设备，学会基本的急救技能。

心理调适：保持积极乐观的心态，与家人朋友保持联系，避免单独行动，分享途中的见闻和感受，减轻孤独感和焦虑情绪。

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文 | 胡蓓玲

上海市黄浦区香山中医医院护师、施氏伤科研究室成员

编辑 | 周霄

审核 | 叶海霞

监制 | 李文井

医学支持 | 上海医学会科普专科分会

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