甩掉焦虑，运动和健康生活方式是你的秘密武器

原创 Bianca Setionago 酷炫脑

Via：Pixabay

作者 |Bianca Setionago

翻译 | 棉花熊

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | 加薪

体育锻炼，加上健康的生活习惯和适当的饮食营养，可以降低大学生的焦虑水平。

最近发表在《心理学前沿》上的一项研究发现，体育锻炼，加上健康的生活习惯和适当的饮食营养，可以降低大学生的焦虑水平。

焦虑症是大学生中常见的心理健康问题，因此，他们越来越容易受到药物滥用和肥胖等问题的影响。

先前的研究表明，体育活动可以帮助缓解焦虑。与药物治疗相比，体育活动的成本低，依从性高，副作用小，是一种有利的干预措施。

研究还暗示，饮食和生活习惯（如充足的睡眠和有规律的放松）与焦虑的改善也有着密切的联系。因此，本研究旨在更好地了解体育活动、生活习惯和饮食营养是如何相互作用影响焦虑水平的。

来自泰国Silpakorn大学的研究人员孙德卓、朱翔飞和包中汉调查了来自中国福建三所大学的498名大学生（男236名，女262名，年龄在18岁到20岁之间）。

该研究收集了人口统计、体育活动水平、生活习惯和饮食营养方面的数据。在问卷中，学生们被问到各种各样的问题，比如“你能每周至少做三次30分钟的高强度运动吗？”“你们每天有固定地开始学习的时间吗？”“你会有意识地选择清淡和低盐的食物吗？”和“在过去的两个星期里，你有没有感到紧张、焦虑或急切吗？”

通过数据分析，研究结果显示，饮食营养和生活习惯在调节体育锻炼对焦虑的影响方面发挥着重要作用。

仅体育活动就占焦虑水平降低效果的36.93%：“体育锻炼能有效增加脑血流量，抑制促炎细胞因子的分泌，有效刺激中枢神经系统，从而减轻焦虑和其他负面情绪。”

此外，饮食营养和生活习惯一起占总影响的24.9%。

对此，研究人员提出了一种机制：“健康的饮食为身体提供营养物质，这些营养物质在合成和调节神经递质（如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）方面发挥着重要作用，进而调节情绪，减少焦虑症状。”

研究人员补充说：“规律的作息和充足的睡眠有助于维持身体的生物钟和节奏，增强身体的抵抗力和应对能力，减少压力和焦虑。”

作者总结道：“当大学生面临焦虑等心理健康问题时，大多数人选择自我管理和自我治愈，而不是直接寻求专业咨询或药物治疗，这可能与治疗费用高、焦虑程度低有关。”这使得这项研究的结论更加重要。这种类型的调节不仅负担得起，而且对患有焦虑障碍大学生的自我管理和康复也有重要的参考价值。

这项研究有一些值得注意的局限性。样本仅限于一年级和二年级学生，这可能不能代表所有大学生。此外，数据的横断面性质意味着不能推断出因果关系。还有，该研究所使用的问卷被简化为优先考虑高回复率，这可能会影响所收集数据的全面性。

Via：TED 运动改变你的大脑

参考文献（点击滑动查看）

1.The study, “The relationship between physical activity and anxiety in college students: exploring the mediating role of lifestyle habits and dietary nutrition,” was authored by Dezhuo Sun, Xiangfei Zhu, and Zhonghan Bao.