被人嫌弃的H腰，其实是绝世好腰

原创 丁香医生 

每次奥运会，都是一场力量与美的超级视觉盛宴，除了紧张到需要上呼吸机的竞技比赛，最让人津津乐道的就是运动员的身材了。

什么泳队生男模，百米出翘臀，这些世界满级人类的身材，那真是行走的荷尔蒙，一个比一个让人上头。

不过在满屏的赞美和欣赏中，我们发现了一个不一样，甚至带有一丝丝嫌弃的声音：

运动员运动量这么大，为什么没有腰线呢？

为啥是 H 腰？

图片来源：网络截图

运动员们的腰，看起来宽阔平坦，尤其腰胯部宽度比较接近，正面看起来就像是字母「H」，因此被叫做了「H 腰」。

关于 H 腰，一直以来都有些争议：

有人说，H 腰就是水桶腰；

有人说，H 腰是核心有力的象征，是运动员的制胜法宝，是天生的运动圣体；

还有人说，原本不喜欢自己的 H 腰，看奥运治好了身材焦虑；

一般面对这种争议，我们都会建议：

图片来源：网络 + 自己做的

啊不，是好好解释一番。

H 腰对应的身体部位，正是我们的腰腹核心。主流观点认为，胸部以下，臀部以上的身体躯干部分就属于核心肌群。

图片来源：图虫创意

核心肌群强大，尤其两侧腹外斜肌比较发达的话，正面看起来腰部就会比较宽，形成「H」型。

运动形成的 H 腰，是核心肌群极致强壮的形态，又可以称之为：人类最强战斗形态。

H 腰可能不符合所有人的审美，但这在奥运竞技场上，却是运动员的标配。

纽约摄影师 Howard Schatz 曾经拍摄过一组不同运动项目运动员的身材，这些世界满级人类们，几乎是 H 腰。

图片来源：Howard Schatz

运动员的 H 腰：

更快更高更强！

H 腰代表人物 100 跨栏运动员吴艳妮，实际人手长脚长，腰腹有明显的肌肉线条，核心超强。

强大的核心肌群让运动员臀腿蹬地产生的动能和效率最大化，减少不必要的「能量泄漏」[1]，跑更快。

比赛中，运动员腿都抡成风火轮了，在高速前进的状态下，臀部以上的躯干部分依然保持一个较为稳定的状态。

这就是核心一大作用之一：保持躯干稳定！

已经有超多科学研究证明：身体核心稳定性是身体高效生物力学的关键，可最大限度地产生力量，并最大限度地减少从跑步到投掷等所有类型的活动中的关节负荷[2]。

况且本身核心肌群也是力量源。

比如游泳，要想在竞技比赛中要想游更快，一是需要强悍的躯干和四肢发力配合前进，二是需要在前行时让身体始终成一条直线，减少水的阻力。

因此游泳运动员普遍躯干较长且还有明显的肌肉线条，人均倒三角 H 腰八块腹肌，可以说是好身材的代表了！

截图

在公认个子小、轻盈有优势的运动中，比如跳水、花滑，体操运动员也几乎是人均 H 腰。

快速有力的起跳，在空中完成翻腾、转体的难度动作，旋转时保持优美的姿态，都需要核心的参与。

美国的体操女王拜尔斯是典型的 H 腰，很难想象只有一米四几的她，能够在自由体操赛场上一蹦 3.6 米高！

强健的腰腹核心肌群是生物运动链的枢纽，是四肢力量的支点，是上下肢衔接、传递、整合的通道，可以优化运动动作中动作和力量向末端节段的传递和整体控制[1]。

说人话就是：强悍的核心，能让运动员让全身的劲都往一处使，跳更高，爆发力更强。

有人这样形容拜尔斯：钢板一样稳定的核心，干脆利落的难度动作，在场上 QQ 弹弹就像一颗潮汕手打牛肉丸，充满了力量之美。

再比如郑钦文网球比赛中呈现的敏捷滑步，强大的核心让身体在高速变化中依然保持稳定，并协调身体将腿蹬地、腰扭转的力量传导至手臂，挥拍扣杀！拿下关键分！

土耳其女排选手瓦尔加斯发球时高高跳起，强大的核心让身体变成一个反弓的大弹簧，力量从手臂爆发出去，排球直接弹射起飞，时速高达 100 公里/小时，快到完全看不清球在哪。

在速度攀岩中，选手们需要克服重力，用最快的速度爬上 15 米的岩墙，差不多 6 层楼高。

说「爬」其实不准确，强大的核心让选手们拥有恐怖的爆发力，看伍鹏的比赛特写，几乎是全程跳跃完成的，爬完 15 米只花了不到 5 秒钟。

图片没有加速，就是这么快！最新数据是伍鹏 4.77s 获得男子速度攀银牌，被网友戏称毛肚都没熟，但人已经比赛结束了。

超强的腰腹核心，让运动员即使在失去重心时，也能做出一些反人类的动作。

比如爱尔兰对阵英国的橄榄球赛里，爱尔兰选手举起队友接球，被网友评论说：从个人力量到裤头质量都强的可怕。

难度和攀石的赛场上就更不用说了，选手们不仅是 H 腰，还都拥有帅气的背花。

强大的核心和上肢力量，让选手们化身蜘蛛侠，攀爬时无视重力，在几乎和地面平行的岩壁上还能像猴子一样荡来荡去。

被网友称赞是猿猴血脉觉醒，实力返祖。

而在有对抗性的球类运动中，运动员们的腰腹核心就更逆天！比如我们的橄榄球运动员，不仅正面看起来像 H，侧面看也很 H。

这是因为运动员在一小时激烈的身体对抗中，需要快速追逐、奔跑变向，不仅需要腹斜肌积极参与，还需要一定的体重来在扑摔、争抢中不被推倒，看起来就会更强壮。

几乎所有运动员，日常中都会做核心加强练习，不仅仅是为了更快更高更强，还是为了保护身体。

运动员的 H 腰

是保护身体的铠甲

在举重时，运动员需要快速下蹲、提拉、起立和上挺，把沉重的铁块高高举过头顶，这过程中会对腰部产生巨大的压力。

如果运动员腰腹力量不足，没办法保持身体的平衡和稳定，就很容易失误甚至是出现严重的身体损伤。

所以有时候运动员会佩戴腰带，可以理解为一种「外置核心」，也是规则允许的，旨在降低脊柱负荷，减少受伤风险。[3]

侯志慧在女子 49 公斤举重中，在面对发挥超神对手、落后对方 6 公斤时，选择了挑战直接打破奥运纪录的 117 公斤挺举，最后时刻惊天一举逆转夺金。

这一刻举起的是铁，却比金银更有份量。

而这些荣誉的背后，是大量重复、枯燥的艰苦训练，苛刻饮食换来的。

图片来源：全红婵训练

全红婵从小负重倒立、悬垂卷腹、空中翻转；Janja 脚趾骨折带着护具练习攀石。

别说赛场上那些惊险的招式，逆天的成绩，光看运动员的日常训练，每个动作都属于能刷爆我们医保卡的程度。

图片来源：Janja ins

运动形成的 H 腰，其实是爱马仕标。

如果有同款 H 腰，那真是一件非常了不起的事。

要是身边有朋友为此感到困扰，或者被质疑辛辛苦苦锻炼练成的 H 腰，请把这篇文章转发给 ta。

这么优秀、健康、奢侈的身材，应该为拥有它感到骄傲！

本文审核专家

参考文献

[1] Luo S, Soh KG, Soh KL, Sun H, Nasiruddin NJM, Du C, Zhai X. Effect of Core Training on Skill Performance Among Athletes: A Systematic Review. Front Physiol. 2022 Jun 6;13:915259.

[2] Kibler WB, Press J, Sciascia A. The role of core stability in athletic function. Sports Med. 2006;36(3):189-98.

[3] Bourne ND, Reilly T. Effect of a weightlifting belt on spinal shrinkage. Br J Sports Med. 1991 Dec;25(4):209-12.

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插图：见标注 | 封面图来源：央视频

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