孩子为什么要多运动？专家：儿童白天动得多有助于晚上睡得好

在这个奥运之夏，迎来了我国第16个“全民健身日”，今年“全民健身日”主题为“全民健身与奥运同行”。为了全面提高国民体质和健康水平，以青少年和儿童为重点，全民健身倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法，每年进行一次体质测定。

在奥运会的带动下，这个暑期家长让孩子参与运动健身的热情也在不断升温。孩子为什么要多运动？近日，在“运动萌宝，玩好睡好”健康成长行动活动上，儿童生长发育专家王惠珊表示：“孩子白天玩得好，晚上才能睡得好。白天畅玩相当于‘放电’的过程，夜晚安睡相当于‘充电’的过程，两者相辅相成，共同帮助孩子健康成长。” 

“建立良好的日夜节律生物钟”

 如何让孩子睡好觉？是当下很多家长关心的问题。在这次活动现场，王惠珊指出，运动就能很好地帮助孩子睡好。

“运动不仅能提高孩子免疫功能，对孩子大脑发育、认知发展和情感发展都有好处。”对于低幼儿童来说，王慧珊强调，“宝宝白天玩得好晚上睡得好，才能更好地建立日夜节律，这有助于促进宝宝神经系统以及大脑的发育、增强抵抗力、扩张记忆力。”在现场，王惠珊还结合《帮宝适玩好睡好法则》，用“白天畅玩3关注，夜晚安睡3要点”，帮助家长们更好地了解宝宝昼夜节律的关键，并落实到日常对宝宝的照料中。 

儿童生长发育专家王惠珊

王惠珊介绍：运动是大脑发展最好的营养剂，所以白天要注意“3个关注”，来帮助宝宝拥有充足且高质量的运动。可以根据不同月龄宝宝的发育特点来培养运动认知，促进宝宝多运动；合理安排户外活动；培养日夜节律，保证作息不颠倒。

婴儿睡眠状态生长素的分泌量是非睡眠状态的3倍甚至以上，所以在夜晚要把握好“3个要点”，帮助宝宝睡好长高高：建立属于宝宝独一无二的睡眠仪式和起床仪式；营造良好的安睡环境，可以选择合适的婴儿用品，减少像尿湿对宝宝睡眠的打扰；培养宝宝自主入睡能力。

对于如何培养宝宝自主入睡的能力？王惠珊还强调，就低幼宝宝而言，他的睡眠是有周期性的，大约40-60分钟是一个周期。在周期之间，宝宝可能会有短暂的睁睁眼，或者动一动。有的妈妈就会很焦虑，就想是不是饿了，要尿布，结果真的把宝宝弄醒了，他的长睡眠就很难进行下去。她建议，父母应对这种情况，不要太过干预，要耐心观察，帮助宝宝从一个周期自动进入下一个周期的能力。

睡眠也是学习过程中的重要一环

针对学龄孩子，王惠珊指出，每天不仅要动，还要有一定强度。每天应进行60分钟或更长时间的中高强度身体活动。

如何区分运动强度？一般运动后神态自如、呼吸比较平稳属于轻度运动；运动后呼吸比较急促，运动中只能讲短句子，不能完整表达长句子，同时还伴随微微出汗属于中等强度运动；运动完心跳明显加快，脸色变红，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧地喘短气，几乎不能连贯地说话属于高强度运动。

对于学龄孩子来说，良好的运动有助于他们睡得好，而睡好也是学习过程中重要的一环。据了解，在睡眠中，海马体会将白天获得的信息进行整理，将重要的知识转化为长期记忆。研究发现，睡眠时间不足会对孩子的学习产生无法弥补的损失，所学知识很可能会在脑海中消失殆尽。所以，确保充足的优质睡眠，能够帮助孩子稳固他们的学习成果。