防汛科普 | 面对灾害会出现哪些心理问题及如何心理调适

近期出现强降水、雷雨大风甚至洪涝、泥石流等灾害。导致部分人员伤亡和财产损失，让亲历或目睹灾害的人产生应激反应甚至是焦虑恐惧等心理问题。因此，我们需要掌握自然灾害常见的心理问题以及如何心理调适。

洪涝灾害后，人们可能会遇到多种心理问题

1、生理上，可能会出现心跳加快、呼吸急促、手脚冰凉或出汗、浑身酸痛、失眠、食欲不良等症状。

2、情绪上，可能会感到心情低落、过度担忧自己或他人的安全、兴趣减退、内心焦躁不安、感到无助和害怕类似事件再次发生。

3、认知上，可能会出现自责、否认、无能为力感、罪恶感、不信任他人等。

4、行为上，可能会注意力不集中、逃避、行为反应过激、时常想起灾难场景、过分关注灾情信息等。

灾后1-3天为急性应激反应期，一般1-3天自行缓解，最多不会超过2周。但少数人的急性应激反应会持续到灾难发生后1个月内，可能会出现焦虑状态、抑郁状态、失眠，甚至出现急性应激障碍症状，急性应激障碍通常在1个月内缓解。

以上都是正常人群对非正常事件的正常反应，只要是不伤害别人也不伤害自己，尤其是它只局限于一些内部的想法和一些反应时都是被允许和正常的。

如何调整自己心理状态

1、正视面对灾害，积极心理暗示

学会接受现实，认识到天气灾害的自然规律，应当调整心态，平常心面对现实。

2、掌握正确信息，减少心理压力

尽量减少深入阅读令自己感到焦虑或痛苦的新闻事件，如灾害死伤者照片、严重灾害后的场景等，多做有益于身心健康事。

3、主动分享情绪，接受他人关怀

主动与家人和朋友倾诉自己因为极端天气产生的不良情绪 ，及时疏通情绪、排解心情，同时，接受别人善意的帮助和关怀。

最后，希望大家在极端天气下都能保持良好的心理状态，学会自我疏导和调适。如果发现心理问题无法自我调适或严重影响学习和生活，建议向专业的心理咨询师寻求帮助。

原标题：《防汛科普 | 面对灾害会出现哪些心理问题及如何心理调适》

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