暑已至，三伏袭，“顺热”养生正当时

原创 李凤芳 上海市护理学会

暑已至，三伏降。三伏日通常起于小暑终于处暑之节气，是全年中天气最热、温度最高的时候。

2024年三伏日历（共计40天）

初伏 7月15日—7月24日 10天

中伏 7月25日—8月13日 20天

末伏 8月14日—8月23日 10天

三伏日，中医看来，人体腠理舒张，经脉气血流畅，是温补填阳最为高效之时。同时腠理舒张又易感外邪，长时间待在空调房里，或因贪凉饮冷，使身体内寒过重，致使体内阳气虚衰，会出现乏力、倦怠之感，甚至兼有脾胃不适、纳呆胸痹之感。那么，三伏天我们如何“顺热”养生，开启治病防病之路，安然度夏呢？

食在三伏日

三伏之食，重在调养。

头伏饺子

有句老话："头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋"。饺子由面粉而制，具有丰富碳水化合物、矿物质、蛋白质和微量元素，外加内馅肉类和蔬菜的营养，辅以调料醋，开胃解馋，同时补足了营养。头伏食饺，不仅有夏收小麦粮食的丰收喜悦之意，还因饺子形似“元宝”，有“元宝藏福”之寓意。

图源：图虫

三伏瓜

夏季各类藤瓜成熟，为三伏日清热解毒防暑之佳品。

苦瓜 能清热、止渴、除烦，泄心火、降烦热、排内毒之功效，有夏日“降火第一瓜”之称。

丝瓜 具有清暑利湿、祛风化痰、解毒通便等功效，丝瓜汁还能润肌美容，誉为“美人水”。

冬瓜 含丰富维生素C、膳食纤维、多种氨基酸及微量元素，其为高钾低钠食物，同时含有丙醇二酸，可有效抑制糖类转化为脂肪，具有消肿祛湿、生津除烦、清热利水等功效，为“三高”人群最佳之选！

三伏汤

生姜汤 含挥发性成分、辛辣成分及氨基酸等，具有发汗散寒、温肺止咳、和中降逆等功效，其止呕功效，素有“呕家圣药”之称。

图源：图虫

三豆汤 绿豆、赤小豆和黑豆，含丰富的植物蛋白质、碳水化合物、纤维素、多种微量元素及皂角甙，具有清热解暑、利水除湿、健脾补肾等功效。对于消化功能不好的人还可以加入适量大米，熬成三豆粥食用。

羊肉汤 含丰富蛋白质、矿物质、维生素，具有健脾温中、壮阳补肾、补气养血等功效。对于偏寒体质、喜呆空调房、爱吃冷饮之人，喝羊肉汤可清五脏六腑之热，有驱寒暖身之效。

忌三物

● 辛辣、油腻、刺激性、易上火之物；

● 冷饮、寒凉之物；

● 隔夜之物。

动在三伏日

三伏之动，重在防暑。可在早晨或黄昏阳光柔和之时散步、慢跑、太极、广播操、保健操等，不可过强过烈运动，微微出汗为宜，忌汗出如雨。户外工作者要绕开烈日炙热之时或缩短日晒之时段，注意及时补足水分，预防中暑。如若出现发热、冒冷汗、头晕头痛、烦渴、身重、甚者意识模糊、抽搐等，可能是中暑，立即到阴凉通风处休息或及时就医。

图源：图虫

休在三伏日

三伏之休，重在消夏避暑。宜晚睡早起，顺应天时。宜睡子午觉，一来可避酷热之势，二来可修复疲乏。夏日易受寒症湿浊侵蚀，空调间不宜内外温差过大、不适合夜里露营。大量出汗时或暴晒后勤换衣物，久穿湿衣或穿刚爆晒的衣服裤子都可致病。

疗在三伏日

三伏之疗，冬病夏治，重在养阳。夏季外在环境温热阳旺，人体经脉气血运行欲升欲旺之势，体中凝寒之气处于易解状态，此时采用助阳补虚及温中散寒之药，天人相应，最易将冬病之邪消灭在蛰伏之时，即为中医因时制宜之“春夏养阳”之说。

三伏贴 以灸之热力，作用于相应穴位上。穴位贴敷是常见的治疗方法，方便易行，老少皆宜。

三伏针 为特定穴位注射纯中药提取成分，扶助內虚之阳，达到增强体质之目的。

三伏补 以中药内服以提扶内在正气，驱走寒邪，以消冬病之本源，可与冬令膏方遥相呼应。

图源：图虫

三伏贴、三伏针、三伏补，三者相互灵活运用，内外兼治，可期得四两拨千金、“治病求本”之效，当然所有治疗均应谨遵医嘱。

作者简介 /Profile/

李凤芳（1983—），女，护师，本科，上海中医药大学附属曙光医院5AICU带教，主要从事重症护理。

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