身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！

当身体出现以下4个迹象时，说明你的免疫力正在悄然下降。

免疫力下降有4个表现

1、频繁出现感染

免疫力低下时，病原体会更容易入侵，导致频繁感染。如反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。

2、身体疲乏无力

免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

3、容易出现过敏

免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等，过敏的药物和食物也可能增加。

曹子豪/摄

4、容易生长肿瘤

免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。

保护好免疫力，记住这几点

1、维持好体温状态

研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%，变天之后感冒的人变多，也与此有关，体温下降引发了不适病症，因此维持正常的体温对提高免疫力很重要。

2、学会给自己减压

压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作。

3、多些高质量睡眠

高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。

4、合理使用益生菌

益生菌对提高免疫力效果不错，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。

5、补充维生素矿物质

维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。

北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源：

维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。

优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。

维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。

优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

维生素B6：成年人每日推荐摄入量 1.4毫克。

优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。

优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

6、渴不渴都要主动喝水

口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。

大家最好建立一个饮水时间表，到点了不管渴不渴都要主动喝水，就像定点吃饭一样。

7、每天都能动一动

据科技日报报道，芬兰科学家开展的2项研究得出结论称，仅仅10分钟的锻炼就能增加血液中免疫细胞的数量，这对抗癌非常重要。2项研究涉及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者进行了10分钟的骑行运动，运动过程中，淋巴瘤患者血液中细胞毒性T细胞（能破坏癌细胞）和自然杀伤细胞的数量有所增加。除此之外，还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量。

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2024年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/健康时报、吃好每天三顿饭

原标题：《身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！》

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