你“觉少”吗？醒得早比熬夜更可怕？

原创 泽桥医生 泽桥医生

你是否有过这样的经历：闹钟还没响，你就突然半夜醒来，而且再也睡不着？这可能是“早醒”现象，它比熬夜更让人头疼。

那么，到底几点起床才是健康的呢？几点醒就算“早醒”了呢？

几点起床最健康？

国家级名老中医、首都国医名师郝万山教授告诉我们，“一日之计在于晨，一人之计在于少阳”。

根据《黄帝内经》，早晨的阳气被称为少阳，它对应着大约早晨5点的时间。

少阳之气就像一盏明灯，照亮我们新的一天。中医有“少阳不升，天下不明”之说。如果5点起床，进行一些轻柔的活动，比如晨练，就能让我们的阳气升发，五脏六腑也随之活跃起来。

桂香橘皮饮：振奋少阳之气

如果你早晨起床后总觉得没有精神，这就是少阳不足的表现。可以尝试喝桂香橘皮饮，这是一种代茶饮，可以振奋少阳。

只需要肉桂3克、香橼5克、橘皮6克，小火慢炖后饮用，每天早饭后一杯，坚持下来，你会发现自己起床不再困难（阴虚血瘀人群不宜使用）。

早醒？可能是身体在求救！

然而，有些人可能不想太早起床，但年纪渐长后，却发现自己半夜醒来，再难入眠。这种情况，在医学上叫做“早醒”，在中老年人群中尤为常见。

如果你在凌晨2点到4点醒来，再怎么也睡不着，那就是典型的早醒症状。这不仅影响睡眠质量，还会导致第二天疲惫不堪。

偶尔早醒，可能是正常的衰老现象，因为随着年龄增长，体内的生长激素和褪黑素会减少，导致睡眠质量下降。

但如果早醒频繁发生，那就需要小心了，这可能是甲状腺疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、早期抑郁症或是胃酸反流的预警。

在中医的角度看，经常早醒可能预示着身体的某些经络被“堵”了。例如，凌晨1点到3点醒来可能是肝经堵了，而凌晨3点到5点醒来可能是肺经堵了。

针对这种情况，你可以尝试：

推肝经

大腿内侧朝上，正中就是肝经。每天晚上7点到9点之间，把双腿弯曲打开成O字形，从大腿处稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍，就可以帮助畅通肝经、疏调肝气。

指推鱼际穴

鱼际穴位于肺经，在第一掌骨（大拇指下面的骨头）的桡侧（手心和手背的交界处）中点，用另一只手大拇指指腹来上下推动，达到局部稍微有酸胀感即可。

如何缓解“早醒”？

除了中医的方法，我们还可以从以下几个方面入手：

腹式呼吸：深呼吸，吸气时慢慢鼓起肚子，然后缓缓吐气，这样可以降低呼吸频率，帮助放松，减轻焦虑。

减少闹钟依赖：只设定一个闹钟，起床后立即关掉，避免反复惊醒破坏睡眠周期。建议设定一个15分钟的身体“开机时间”，让大脑逐步清醒。

阳光下运动：白天多晒太阳，在太阳下山前两个小时做一些适度运动，可以帮助积累褪黑素，促进夜间睡眠。

调整情绪，按时入睡：保持睡前好心情，调整上床时间，最晚不超过23点，创造安静舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，确保充足的睡眠时间。

以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！

原标题：《你“觉少”吗？醒得早比熬夜更可怕？4个方法，让你一觉到天亮！》

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