懂点心理学·暑假特辑｜每当情绪失控，你都可以打开这个箱子

最近的一些新闻让不少父母揪心，怎么做可以让青春期孩子在遇到不公平的对待时不要伤害自己。

心理学有一个观念就是，人要保持一个比较高的心理健康水平，就要有意识地去培养调节情绪的灵活性。

什么叫灵活呢？就是我储备了不少调节情绪的小工具小方法，遇到痛苦的时候，我会有一种能力感，选择自己回应方式的能力感。

打开工具箱，这个方法好用，我就多用，那个方法没有效果，我就放下，再试试其他方法。尝试了很多都不行，我也可以选择坦然接受。

日积月累地给孩子补充调节情绪的工具，是我们父母可以去做的事情。

今天我就从心理咨询的方法中分享一个小工具。叫做：情绪刻度尺。

当孩子说，我也不想这么生气或者我也不想这么焦虑，但是我控制不住。我们可以先跟孩子说：是的，控制情绪是一件不容易的事情，有时候你越想控制，就越不容易控制。所以我们要一点一点来进行。

然后拿出一个有刻度的尺子，说：你看，0代表你非常生气，10代表你一点都不生气，你现在处在什么刻度上？孩子回答说2分。

那我们就可以问问，如果我们把2分变成3分，只是提高1分，让你的情绪稍微舒服一点平静一点，你觉得可以做点什么？

这样一个问句就是在增加孩子一点点调节情绪的能力感，同时也把孩子的关注点引向了我可以使用哪些工具上，这就在不知不觉中让我们大脑降温。