经常“早醒”的人，是精力充沛？还是要预防这4个健康隐患

早起的“早”到底是几点？

早起是一个因人而异的概念。在我们国家，一般来说，早上5点到7点之间算作早起。在不同的文化和社会中，早起时间的定义也有所不同。我们通常提倡早睡早起是健康的生活方式，研究表明，早起的人更容易保持良好的心理健康，并且更有可能拥有更好的社交生活。

另外，早起还可以增强免疫力。人体的免疫系统在早上的时候比较活跃，早起可以帮助人们更好地抵御疾病。

早起是好习惯，但早醒却不一定。

几点醒才算是早醒呢？

在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。

长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。

长期早醒对健康有3个影响

大量的科学研究表明，过度的早起会导致失眠、抑郁、焦虑等问题，甚至增加心脏病和中风的风险。

1、可能导致失眠

睡眠是身体和大脑恢复和修复的关键过程。长期的失眠会使身体出现多种疾病，例如肥胖、心血管疾病和糖尿病等。失眠会影响身体各个方面，从而影响身体的正常运作。

2、可能导致抑郁和焦虑

一些研究表明，早上感到紧张和压力的可能性比其他时间段更高。如果早上的压力超过身体可以承受的范围，就会导致抑郁和焦虑等心理问题。

3、对心脏和大脑产生不良影响

长期的睡眠不足可能会导致心脏病、中风、糖尿病等慢性疾病。而睡眠不足还可能会导致大脑的神经元损伤和记忆力下降等问题。因此，过度的早起可能会影响人们的身体健康和心理健康。

长期早醒或预示了4个疾病

1.抑郁焦虑

典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

在大脑某个区域，神经化学递质五羟色胺含量降低的话，人就会抑郁，同时，五羟色胺含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

2.甲状腺异常

当甲状腺功能亢进时，它会引发心跳的加速与肾上腺素的激增，进而带来失眠与焦虑的困扰。相反，甲状腺功能若显低下，则可能使个体面临睡眠呼吸暂停症的风险增加35%。

3.胃酸逆流

烧心的感觉常令人难以入眠，即便未有明显烧心感，食道中的胃酸也可能触发反射机制，进而干扰正常的睡眠模式。

4.呼吸问题

无论是季节性过敏还是感冒，都可能成为夜间辗转反侧或早醒的诱因。此外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等状况也可能导致气道狭窄，进一步影响睡眠质量。

做 6 件事缓解“早醒”

1.逐步调整早起时间

一夜之间改变早起时间可能会对身体造成负面影响。建议逐渐调整早起时间，每周只调整15~30分钟，让身体逐渐适应新的早起时间。

2.确保充足的睡眠时间

睡眠时间对早起时间的选择至关重要。建议每晚睡眠时间为7~9小时，以确保身体和大脑得到充足的休息和恢复。

3.保持规律的作息时间表

保持规律的作息时间表对身体和心理健康都非常重要。尽量在每天相同的时间起床和睡觉，以帮助身体适应规律的生物钟。

4.练习腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。

5.白天适当运动

白天增加阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

午睡应控制在20~30分钟，超过下午3点就不要再午睡了。

6.食疗有效果

①补充富含维生素B的食物，例如香蕉，牛奶，小米粥等这类食物有助于舒缓神经，改善睡眠质量，特别是小米。

②食疗方：

枣麦桂圆汤（小麦60g、大枣14枚、去壳桂圆肉7个煮水食用），可以益气除热、安神助眠；

百合汤（生百合30g加水煎煮后食用），养阴清心，行气止痛。适用于阴虚不足导致的虚烦惊悸、失眠多梦、舌红苔白，以及心痛、腹痛、气痛等症状。

需要提醒的是，若长期因为早醒问题深受困扰，应及时寻求专业医生的帮助。

原标题：《经常“早醒”的人，是精力充沛？还是要预防这4个健康隐患》

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