- +1
“睡觉把手举过头顶”,为什么能一觉到天亮?
林奶奶跟小孙女一起睡午觉。小孙女好动,一直睡不着。林奶奶于是笑眯眯地举起孙女的小手,一直放到孙女的头顶上。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/313/204/176.jpg)
林奶奶说:“看好了,这可是奶奶睡觉的秘密法宝。只要这样做,马上就能睡着了。”
林奶奶说完,自己也把手举过头顶,结果不出十分钟果然睡着了。
小孙女就不一样了,她翻来覆去,反而觉得这个动作非常难受。一会儿妈妈进来了,孙女问:“妈妈,为什么我这样就睡不着呀?”
妈妈把女儿抱出去:“这是因为奶奶身体不太好,她才这么睡的。宝宝身体没事,不用这么睡。”
旁边的爸爸听见了,不高兴了:“瞎说,我妈身体好着呢。”
妈妈认真地说:“我说的是真的,早就让你带妈去看病了,你可别拖了。”
看爸爸还是不以为意,妈妈叹了口气,决定找个时间自己带奶奶去医院。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/313/204/177.jpg)
生活中很多人可能跟林奶奶一样,有这样的睡觉习惯。但林妈妈的话没说错,这种睡姿的确暴露了你的病。
01
把手举起来睡觉:小心疾病找上来
很多人在刚出生的小宝宝们身上见过这种睡姿。这就让他们走进了一个知识误区:这种睡姿或许更符合人的本能。
实际上,刚出生的小宝之所以这么睡,完全是出于“婴儿期本能”。此外,0~4个月的宝宝神经系统发育还不完善,很容易被突然响起的声音吓到。这种时候他们会不自主地把手举过头顶,就形成了这种姿势。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/313/204/178.jpg)
但对于成年人而言,这种姿势其实是不推荐的。
专家解释,人在身体直立的状态下如果举起双手,腹部就会处于紧绷的状态。研究也表明,睡觉时采用这个姿势,因为肌肉的牵拉、横膈膜的移位,这个时候我们的腹压就会增强。久而久之,人就容易出现“反流性食道炎”。所以老年人、睡前吃太饱的人和孕妇尤其要小心,这种症状在他们身上会更明显。
此外,这种睡姿还有可能造成末梢神经缺氧缺血,继而引发末梢神经炎等疾病。因为这种姿势需要两只手长期裸露在被子外,还有可能让肩部着凉,导致出现肩周炎。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/313/204/179.jpg)
那么为什么很多人睡觉的时候,身体会习惯性地用这个姿势呢。其实,这是身体出了问题。
颈椎问题:当颈肩部软组织太紧张的时候,人如果把手高举过头就能缓解血液循环减慢、肌肉紧张导致的入睡困难。
肩胛提肌综合症:肩胛提肌就是连接上位颈椎侧边和肩胛骨的肌肉。它们在痉挛、损伤、肌腱炎等各种情况下,会造成颈肩疼痛。所以当人采用这个姿势睡觉就可以起到松弛这块肌肉的作用,缓解其疼痛。
出现驼背趋势:当人开始驼背的时候,身体前后就会变得不对称,这种时候正常呼吸也会不顺畅。所以身体会不自觉地抬起手,让呼吸更加顺利。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/313/204/180.jpg)
02
“睡姿不对,小命报废”
睡姿不对,小命报废,这句话真的不是开玩笑。电视里就有这样一幕,女孩因为喝了太多的酒,陷入昏睡。照顾她的人没有注意,把女孩放到床上便不管不顾了。结果女孩半夜因为呕吐物堵塞了气管,窒息而死。
很多人因为这一幕明白了绝对不能让醉酒的人仰躺着睡,因为要防止呕吐物堵塞气管。但睡姿的学问可不止这些。
常见的睡姿是仰卧、左侧卧、右侧卧、俯卧,这些姿势对身体都有着不同的影响。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/313/204/181.jpg)
仰卧:人在仰卧睡觉的时候可以把身体各部分重量分摊开,这样头部、脊椎跟四肢都处于中和的状态。对于患有肺气肿的老人而言就非常合适仰卧。他们因为肺通气功能障碍,容易出现胸闷、气短、咳嗽等问题。所以他们在仰卧的同时再把自己的头抬高,就可以保护呼吸通畅,解决这些问题。但要注意的是采取这种睡姿的时候不要把手放在胸前,这会压住心窝,导致胸闷、憋气、做噩梦。此外还要注意仰卧的时候舌根会后坠,这会让人呼吸不畅、打呼噜。
左侧卧:心脏在人身体的左边。当人选择左侧卧的时候,心脏容易被压迫。此外耳朵靠在枕头上也会听到心跳声,容易影响睡眠。这种睡姿坚持久了,会导致神经衰弱和心血管疾病。不过,对于孕妇而言这种睡姿可以缓解子宫供血不足。当胎儿发育迟缓的时候,这么睡还可以促进胎儿的发育、生长。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/313/204/182.jpg)
右侧卧:当人选择右侧卧的时候,心脏会处于高位,不会被压迫,有利于心脏的休息。此外胃里的食物在重力的推动下也会更顺利地进行消化吸收。此时身体也处于放松状态。总的来说,这个姿势可以让大脑、心脏、胃肠、肺、肌肉、骨骼都得到充分的休息和氧气供给。但对患有动脉硬化的老年人而言,这种睡姿容易加重血液循环障碍,颈部血液流速更是会变慢,血小板因此容易在损伤处聚集,形成血栓。
03
凌晨起床,小心4大疾病
越来越多研究表明,睡眠状态跟人的寿命紧密相关。那么一个人的睡眠好不好,应该如何判断呢?
此前,美国心脏病学会官网发布了一项重要研究,该研究总结出了5个能够帮助延长寿命的睡眠标准:
1.每晚睡7~8个小时
2.每周入睡困难的次数不超过2次
3.每周失眠的次数不超过2次
4.不通过任何安眠药入睡
5.每周至少有5天起床后感觉状态良好
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/313/204/183.jpg)
该研究还指出,只要人们能够达到上面5点,他们全因死亡风险将会降低3成,平均可以延长5年寿命。
对于很多老年人来说,这些要求可能非常高。据统计,我国60~90岁的老年人中,有8成的人存在不同程度的睡眠障碍。
其中尤其困扰着他们的是,很多老年人会在凌晨3、4点的时候醒来。如果你也有这个问题的话就要注意了,因为这其实是一些疾病的早期信号。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/313/204/184.jpg)
抑郁症:临床研究发现,很多抑郁症的早期症状就是失眠和早醒。
心脏病:凌晨3、4点其实是心脏最活跃的时候,它们在这个时候补充氧气、自我调节。如果这个时候醒来,说明心脏功能出现了问题。
慢性肺部疾病:跟心脏一样,肺部也是在这个时间段排出废气、自我清洁。如果有哮喘、支气管炎等疾病,肺部的工作就容易被打断,导致提前醒来。
参考资料:
【1】《什么!你可能不适合这样睡觉?快来“认领”最适合你的睡姿》.科普中国.2022-08-11
【2】《好睡眠有5个标准!全做到比别人延寿5年!》.健康时报.2023-02-28
【3】《科普 | 睡觉时总在凌晨3、4点醒来,一般暗示五大疾病,别忽视!》.中国食品药品监管杂志.2023-09-08
未经作者允许授权,禁止转载
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
![](/_next/static/media/pp_report.644295c3.png)
![](/_next/static/media/logo_caixun.cd299678.png)
![](/_next/static/media/logo_104x44_tianzi_white@2x.b88d1296.png)
![](/_next/static/media/logo_rebang.f9ee1ca1.png)
- 报料热线: 021-962866
- 报料邮箱: news@thepaper.cn
互联网新闻信息服务许可证:31120170006
增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116
© 2014-2024 上海东方报业有限公司